En liste over Økter på Golds Gym XR45

The Golds Gym XR45 er et kompakt treningsstudio som tilbyr motstand opp til 210 pounds og seks ulike trening stasjoner.For å oppnå maksimale resultater med dette produktet, må du huske at lave vekt og høye repetisjoner vil tone kroppen din, mens høy vekt og lave repetisjoner vil legge muskelmasse.

En liste over Økter på Golds Gym XR45
(Michael Gann / Demand
Media)
quadriceps, hamstrings, gluteals og Hips Flexors

Å arbeide quadriceps, sitte på benken med anklene under skum valser.Trekke opp bena til de er rett foran deg, så ta dem ned igjen.Gjør dette for tre sett med 10 repetisjoner.For å isolere hamstrings og gluetal muskler, magert over predikant pad og sette anklene bak skum valser.Kontrakt beinet for å danne en "V" form, og bringe den tilbake til utgangsposisjonen.Gjør dette for tre sett med 10 repetisjoner.For hoften flexors, sette foten inn i ankelen stroppen.Stå med siden av kroppen din mot predikanten pad.Hold benet rett og bringe den ut i en 45 graders vinkel.Har tre sett med 10 repetisjoner.

Michael Gann / Demand Media
bryst og triceps

For en kiste treningsøkt, starter med en standard trykk.Sitte på benken og trykk på bar frem for tre sett med 10 repetisjoner.For å øke muskel tone, kan du også gjøre en "burn-out" trening.For dette, plukke en relativt lav vekt og gjøre så mange bryst presser som du kan i ett minutt.Å arbeide dine ytre brystmusklene, kan du bruke den samme baren og gjøre en sommerfugl bevegelse, spre armene og bringe håndflatene sammen.Å arbeide triceps, stå over benken og bruke rullegardinfeltet for å isolere musklene dine.Hold armene tett inntil kroppen, og trykk ned for tre sett med 10 repetisjoner.

Michael Gann / Demand Media
Rygg og Biceps

For biceps, starter med curling bar.Tilsett ønsket vekt og krølle seg for tre sett med 10 til 15 repetisjoner.Deretter bruker den rullet predikant pad til å jobbe både øvre biceps og underarmer.Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner.Å arbeide mid-back, eller latimus dorsi musklene, sitte på benken og bringe rullegardin bar selv med brystet.Hvis du ønsker å legge til muskel styrke til ryggen versus tone, deretter plukke en vekt som du kan gjøre tre sett med åtte repetisjoner.

Michael Gann / Demand Media
846
0
4
Treningsutstyr