Hvordan identifisere Karbohydrater

motsetning til mange forestillinger, komplekse karbohydrater er ikke det samme.For å spise en sunn diett og nyt generelle helse, er det viktig å identitet forskjellene mellom karbohydrater og hvordan de blir brutt ned og brukes av kroppen.Gjør du det er enkel.Følgende informasjon vil hjelpe deg.

Du trenger

  • Book of food teller
  • Notebook eller sammensetning journal

stivelsesholdige karbohydrater

  1. vite sammensetningen av stivelse.Alle karbohydrater består av oksygen, hydrogen og karbon, men den måten deres atomer slutte en annen forskjellig, avhengig av karbohydrat.Hver karbohydrat inneholder gjentatte sekvenser av enkle sukkerarter.Det mest vanlige er stivelse.Stivelse består av en blanding av amylose og amylopektin.Stivelse blir behandlet av kroppen starter i munnen ved en amylase, et enzym som finnes i spytt.Amylase bryter ned stivelse og begynner rask fordøyelse før de svelges.

  2. Identifiser stivelse i bestemte matvarer.Ved hjelp av informasjonen i trinn 1, er det lett å ide

    ntifisere hvilke matvarer begynne å bryte ned når de kommer i kontakt med spytt.Derfor matvarer som havregryn, yams, poteter, ris, brød, pasta, nyre bønner og mais er alle eksempler på stivelsesholdige karbohydrater.

  3. Lag og holde et arbeids liste over stivelsesholdige matvarer.Det er også viktig å referere til en bok av mat teller for å telle riktig kalorier for å sikre at man spiser riktig mengde stivelse.Stivelse kalorier som kroppen ikke kan brenne lagres i fettcellene som sukker, som er ansvarlig for vektøkning.

Firbrous Karbohydrater

  1. vite hvilke karbohydrater er fiber.Fibrøs karbohydrater er annerledes enn sine stivelsesholdige kolleger.Ever tygge på en tannpirker eller kamp pinne for en lengre periode?Du vil merke at spytt bare blir veden våt og splinter det, men det er makeup endres ikke.Dette er fordi tre er en fibrøs karbohydrat, som består av cellulose.Fibrøs karbohydrater spille en viktig rolle.De bidra til å flytte stivelse gjennom systemet, og i prosessen, la kroppen din til å trekke ut sine ernæringsmessige elementer.Du kan tenke på hvilke matvarer er cellulose.Gulrøtter, brokkoli, spinat, salat, blomkål, grønne bønner og agurk er alle vanlige fiber grønnsaker.

  2. Lag en liste over fiber karbohydrater.Med kjennskap til trinn 1 i hånden, er det bare å opprette og holde en arbeidsliste av fibrøse karbohydrater.Denne kunnskapen, etter en stund, blir gammelt hat.Se i mat teller bok for å sikre at du får riktig mengde kalorier fra fibrøs karbohydrater.

  3. Effektivt blande både stivt og fiber karbohydrater.For kroppen å riktig behandle komplekse karbohydrater og for å holde et balansert kosthold, er det viktig å spise riktig mengde av både stivt og fibrøse karbohydrater.Spise for mye av enten kan ha uønskede effekter på stoffskiftet.Spise for mye stivelse vil føre til at kroppen til å lagre overflødig sukker i fettceller, forårsaker en langsom metabolisme og vektøkning.Forbruker overflødig fibrøs karbohydrater vil føre til komplekse karbohydrater - både stivt og fiber - å passere gjennom systemet for raskt, noe som gjør kroppen din klarer å holde tritt med tempoet.Dette er hvor kroppen ikke klarer å måtte bruke tid til ernæringsmessige verdier av matvarer.Spis et balansert kosthold.

Tips & amp;Advarsler

  • Se boken av mat teller ofte.
  • Pass alltid på at maten du spiser holder deg fast.Spise for mange fibrøs karbohydrater kan føre til diaré.Hvis dette skjer, er det bare å kutte ned på antall fiber kalorier du spiser.Hvis du føler deg forstoppet, kutte ned på mengden av stivelse i kosten eller øke fiber kalorier.
952
0
0
Ernæring