Hvordan bruke linfrø olje til å behandle høyt kolesterol

Mat laget med linfrø er dukker opp i butikkhyllene. sugar0607 / iStock / Getty Images

Fordi ha høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdommer, vil legen snakke med deg om kosthold og livsstil endringer du trenger å gjøre.Mens linfrøolje inneholder omega-3 fettsyrer, som er hjerte-sunt fett, olje i seg selv kan ikke senke kolesterolet.Imidlertid antyder kliniske data øvrige deler av linfrø kan.

Linfrøolje Svikter for å senke kolesterolet

  • Linfrøolje kosttilskudd har ingen innflytelse på kolesterol, sier forfatterne av en studie rapportert i november 2006-utgaven av Journal of Nutrition.I en randomisert dobbeltblindet studie, tok 56 frivillige linfrø olje daglig i 26 uker, mens en annen gruppe tok olivenolje.Ved slutten av studieperioden, forskere funnet at linfrøolje ikke lavere low-density lipoprotein, en dårlig form for kolesterol, eller endre high-density lipoprotein, som er en fordelaktig form for kolesterol.

Linfrø Lignan Reduserer Kolesterol

  • Flaxseed lignans lavere kolesterol hos menn med moderat høyt kolesterol, rapporterte

    en studie publisert i Nutrition Research journal er juli 2010-utgaven.Lignans er stoffer som finnes i ulike planter og spesielt rikelig i flaxseeds.Studien involverte 30 menn som fikk linfrø lignan kapsler eller placebo i 12 uker.De linfrø lignans betydelig redusert forholdet mellom dårlige til gode kolesterolet, ifølge forfatterne.I tillegg lignans redusert leversykdom risikofaktorer knyttet til forhøyet kolesterol.

Linfrø Fiber Reduserer Kolesterol

  • Visse løselig fiber lavere kolesterol, og linfrø fiber kan være en av dem, ifølge en studie publisert i februar 2012 utgaven av tidsskriftet Nutrition og Metabolism.Forskere testet effekten av linfrø fiber brød og en linfrø fiber drink og fant at begge kosten kilder senket total kolesterol og LDL kolesterol.Imidlertid linfrøfiberdrikk redusert kolesterol mer effektivt, i henhold til forfatterne av studien.

Senking Kolesterol

  • Mens studier tyder på at linfrø fiber og lignans, men ikke olje, lavere kolesterol, forskere er ikke klar til å gi råd til behandling av høyt kolesterol med én.Inntil de gjør en anbefaling, følger konvensjonelle råd til å senke kolesterolet, som for eksempel å redusere det totale fettinntaket, begrense mettet fett og bruke umettede oljer inkludert linfrø, samt oliven, safflower og raps.Umettet fett kan forbedre kolesterol når det brukes i stedet for mettet fett.Du kan selvfølgelig inkludere linfrø i kostholdet ditt for å høste fordeler av fiber.En servering av 2 spiseskjeer av bakken linfrø inneholder nær 4 gram fiber.Prøv å legge den til smoothies, yoghurt, havregryn og andre varme frokostblandinger.

391
0
1
Ernæring