Hvordan øke proteininntaket uten å forbruke et overskudd av kalorier

Nutrition kan være vanskelig, så usunn mat valg er mange og generelt rimeligere enn sunne alternativer.Men det er enkle, rimelige endringer som alle kan gjøre når du forsøker å vedta en sunnere livsstil, og / eller kosthold.Det er noe for enhver smak når du velger en personlig meny, men det er alltid viktig å inkludere et sunt nivå av fett, karbohydrater og protein.Protein har fire kalorier / gram, karbohydrater fire kalorier / gram, og fett har ni kalorier / gram.Men protein er ikke så raskt brutt ned av systemet, slik forbruker protein vil gi en følelse av metthet i en lengre periode.Protein er spesielt nødvendig når vedta et vekttap diett, som det oppfordrer fettforbrenning og muskelvekst.Og mens protein-tunge produkter kan være høy i kalorier, er det valg som gir en sunn balanse av næringsstoffer.

Instruksjoner

  1. Sjekk med din lege før du begynner på diett, men protein er en nødvendig del av enhver diett plan, og noen forbruket på en daglig basis er nødvendig.Det er grunnleggende mengder prot

    ein som finnes i en rekke matvarer, men først og fremst den finnes i kjøtt, nøtter og meieriprodukter.Husk å velge mellom disse gruppene når vi leter etter proteinkilder.

  2. Når du ser på sunn kjøtt, kan et lite forbruk av alle kjøtt være OK.Men for bedre valg, bør man konsumerer større mengder av kylling, kalkun og fisk, og mindre mengder rødt kjøtt og flesk.Mens alle kjøtt har sunnere kutt og mindre fetende valg, fjærkre og fisk, inkludert sjømat, hvis ikke stekt, er sunnere.Grønnsaker er alltid sunne alternativer, men bønner, i særdeleshet, er flott for en protein-tung diett.Navy, svart og pinto bønner er alle sunne valg, som av cupful de inneholder mer enn 15 gram protein.En grønnsak-heavy / bean-heavy kosthold, sammen med tofu (soyaprodukt) og whey protein (en diett supplement) er også gode kilder til protein.Oppsøke dem hvis ønsker å redusere kjøttinntaket.

  3. Nøtter er en annen stor kilde til protein, men som kjøtt, noen er bedre enn andre.Mandler er spesielt sunne og protein-tung, og har en betydelig fylling effekt.Mange ernæringseksperter foreslår å ha en håndfull nøtter, særlig mandler, før et måltid.Mandler hjelper deg å føle deg mett, og ikke overspise.Man må være forsiktig med å oppsøke mutter produkter i sin naturlige tilstand, som de som har blitt saltet eller behandlet kan legge kalorier og redusere sunnere effekter.

  4. Dairy har fått et dårlig rykte, da den inkluderer matvarer som ost, egg og melk.Egg, i særdeleshet, er kjent for å være høyt kolesterol.Men det finnes sunnere alternativer.Hvis du er en fan av egg, eliminere eggeplommer og spise eggehviter, som ikke bare lavere i kalorier, men fri for kolesterol.Det finnes et antall oste valg, noen mindre fetende enn andre.Meieri forbruk bør være i små mengder og av lav-fett variasjon, men det trenger ikke være fullstendig eliminert.Melk kan også være høy i fett, men skummet, 2 prosent og pulverisert melk kan være sunnere alternativer enn hel-melk versjon.

  5. Når du velger et protein-tung diett, bare husk at det finnes sunne protein alternativer.Kosten kan lene seg mot forbruker protein-tung mat i større mengder, som de kan bistå i vekttap prosessen.Men belønningen av å konsumere sunne proteiner er deres evne til å tillate forbrukeren å føle tilstrekkelig full, mens de spiser mindre mengder.

Resources

  • Sparkpeople
  • ediets-A Whole New You
  • Nutrition.gov-Smart Nutrition starter her
772
0
0
Ernæring