Hvordan å få vekt mens du ammer

Spis kalori- og næringsrike matvarer for å fremme helse og opprettholde vekten . DNF-stil / iStock / Getty Images

fleste nybakte mødre ønsker å miste barnet i vekt, men ammende mødre kan ha problemer med å holde vekten på.Mens sykepleie, energibehovet er enda høyere enn de var under svangerskapet fordi amming forbrenner så mange kalorier.Hvis du ønsker å fortsette pleie og opprettholde eller opp i vekt, må du sørge for at du spiser nok til å dekke både dine behov og babyen din.

nok kalorier

  • uten å begrense inntaket, kvinner ofte mister et gjennomsnitt på 1 til 4 pounds en måned mens du ammer, ifølge University of California, San Francisco.Hvis du mister vekt for raskt eller trenger å vinne, må du kanskje øke det daglige inntaket med 500 kalorier , eller enda mer, sier La Leche League International.For å få en hånd på vekttap, tilsett 100 kalorier på en tid til det daglige inntaket, før vekttap bremser ned eller stopper.Holde styr på kaloriinntaket kan hjelpe deg bedre administrere din vekt.

ekstra protein

  • Det er viktig at du får nok protein mens du ammer.Amme

    nde mødre trenger minst 71 gram protein per dag, sier Ohio State University Extension.Tilstrekkelig protein hjelper deg å opprettholde muskelmasse og støtter vekst og utvikling av barnet ditt.

    Gode kilder er:

    • magert kjøtt
    • fjærfe
    • sjømat
    • egg
    • tofu
    • bønner
    • ost
    • melk og yoghurt

sunt fett

  • Fett er en konsentrert kildeav kalorier og en god måte å bidra til å øke ditt daglige kaloriinntak.Det er også viktig for barnet ditt fordi 50 prosent av kaloriene i morsmelk kommer fra fett.Omega-3 fettsyrer er spesielt viktig for spedbarn hjernens utvikling, ifølge Barnas Hospital of Philadelphia.Gode ​​kilder til omega-3 fettsyrer inkludere fet fisk som laks og tunfisk, bakken flaxseeds, valnøtter og soyabønner.Andre høy-kalori sunne fett alternativer for vektøkning diett inkluderer vegetabilske oljer som olivenolje eller safflower olje, nøtter og frø.Lage mat med disse sunne oljer, og tilsett valnøtter eller frø til yoghurt eller varme frokostblandinger for å øke kalorier.

Nutrition i hver bit

  • Mens fokus kan øke kalorier, er det også viktig at du spiser en rekke næringsrike matvarer fra alle matvaregrupper for å møte deg og babyen vitamin og mineral behov.Næringsrike grønnsaker, frukt og helkorn bør inkluderes i ditt måltid plan.Høy-kalori alternativene inkluderer bananer, avokado, tørket frukt, 100 prosent fruktjuice, søte poteter, grønne erter, bønner, brun ris, quinoa, hel-hvete pasta og hel-korn frokostblanding.

    Sykepleie mødre trenger 1300 milligram kalsium om dagen, pluss tilstrekkelig væske til å produsere morsmelk.Å drikke helmelk med eller mellom måltidene gir deg kalsium, væske og ekstra kalorier i ett drikke.I tillegg til melk og yoghurt, kan du også ta kalsium-forsterkede appelsinjuice og tofu å hjelpe møte dine mineralbehov.Ost er også en god kilde til kalsium, og kan legge til ekstra kalorier til grønnsaker og smørbrød.

Legg Exercise

  • Når legen gir deg OK, kan du legge muskel-building øvelser til din daglige rutine for å holde deg tonet.Vektløfting, yoga og body-motstand øvelser som situps og pushups hjelpe med vektøkning ved å legge muskel til rammen, ifølge FamilyDoctor.org.Mål å gjøre muskel-building øvelser to dager i uken, eller bryte den opp og trene en annen kroppsdel ​​hver dag.Du må kanskje legge til flere kalorier i kostholdet ditt hvis du trener for å opprettholde eller opp i vekt.

Resources

  • University of Arkansas Division of Agriculture: The Exchange List System for diabetiker Meal Planning
945
0
1
Ernæring