Slik Kombiner Foods for ernæring

Food Guide Pyramid US Department of Agriculture / USDepartment of Health and Human Services

Mange forskere og ernæringseksperter har studert hva slags mat er best å holde kroppen sunn og sterk.Maten guide pyramide ble utviklet som en guide for å hjelpe folk å ta gode, balanserte valg.Bruk av mat guide pyramide du kan begynne å kombinere riktig mat for å gi kroppen din den næring den trenger fra dag til dag.Les videre for å finne ut hvordan du kan kombinere mat for optimal ernæring.

Du trenger

  • Food Guide Pyramid
  • A Daily Eating Plan

Bruke Food Guide Pyramid å planlegge måltider

  1. Lag en matvaregruppe logg.Lag en tabell med fem kolonner: (1) måltid, (2) meieri, (3) kjøtt, (4) frukt / grønnsaker og (5) korn.I Meal kolonne, oppretter fem synkende rader: (1) frokost, (2) lunsj (3) snack, (4) med middag og (5) total servings.Complete Total Porsjoner rad med følgende tall: 3, 2,5 og 6. Disse tallene er de totale porsjoner du trenger

    i hver av kategoriene ovenfor.Merk: Antallet porsjoner du trenger i hver kategori, avhenger av individuelle faktorer som alder, kjønn, metabolic rate og aktivitetsnivå.For eksempel vil en 15-år gammel gutt og en 70 år gammel kvinne har ulike serveringsbehov.

  2. Tenk på hva du spiste i går og fylle ut feltene i tabellen.Du kan bli overrasket over å oppdage at du har konsumert mer enn anbefalt i en kategori og mindre i en annen.Bruk denne informasjonen til å gjøre en daglig mat plan.Husk at en porsjon er ikke nødvendigvis hva du spiser i én sitting.For eksempel en sandwich inneholder faktisk to porsjoner med korn (en porsjon per brødskive).

  3. Lag en daglig diett.Her er et eksempel: Hvis du har egg og bacon til frokost, så din kjøtt krav er sannsynlig nådd for dagen.Til lunsj, har en ost sandwich med et eple eller banan.Har grønnsakssuppe til middag med en liten salat, et kast og et glass melk.Gulrøtter og stangselleri gjør en god matbit og teller i grønnsaks kategori.Skiver frisk frukt med yoghurt eller granola lage en søt, sunn dessert.

  4. Vær kreativ.Det er ingen ende på hvor mye kombinasjoner du kan gjøre med din nye diagrammet.Plus, kan du være trygg på at du spiser måltider som er godt balansert og næringsrik.

Tips & amp;Advarsler

  • Som vist i mat guide pyramide, det er fem hovedtyper av mat som kroppen din trenger for å holde seg frisk: korn, frukt, grønnsaker, melkeprodukter, og kjøtt og bønner.Hver kategori krever en annen mengde porsjoner per dag.Meieriprodukter består av yoghurt, melk og ost.Kroppen din trenger to til tre porsjoner med meieri mat per dag.Kjøtt inkluderer fjærfe, rødt kjøtt, bønner, fisk og egg.Du bør få to til tre porsjoner med kjøtt per dag.De fleste mennesker ikke spiser nok frukt og grønnsaker;du trenger to til fire porsjoner frukt og 3-5 tjenester av grønnsaker.Korn inneholder brød, pasta, ris og poteter.Du trenger seks til 11 porsjoner hver dag.
  • Ikke prøv å forandre på alle dine matvaner i en dag.I stedet gjøre en forbedring hver uke, slik at du får en følelse av prestasjon.

Resources

  • MyPyramid.gov
630
0
1
Ernæring