Foods å spise for å senke Østrogen

In "Resept for Herbal Healing: An Easy-to-Bruk AZ Henvisning til hundrevis av vanlige lidelser og deres urte rettsmidler," Dr. Phyllis A. Balch, CNC, en ernæringskonsulent, hevder at et lavt østrogen diettkan bidra til å redusere risikoen for å få visse sykdommer.Kvinner som spiser mat som lavere østrogennivå kan bidra til å redusere risikoen for å få brystkreft, endometriose, og fibrocystic bryst sykdom.Øke inntaket av fiskeoljer, fiber og cruciferous grønnsaker, og redusere fettinntaket kan være gunstig i østrogen ledelse.

En bolle med müsli med friske bær
(tashka2000 / iStock / Getty Images)
fiskeolje

matvarer som inneholder oljer fra fersk fisk bidrar til å redusere østroge

nnivået, ifølge Lana Liew og Linda Ojeda, forfattere av "The Natural ØstrogenKosthold og Recipe Book. "Omega-3-fettsyrer som stammer fra bestemte kaldtvannsfiskearter, slik som makrell, sild, laks og kan senke østrogennivået naturlig når fisk blir fortært minst tre ganger i uken.Hvis du koker maten i olivenolje, kan dette bidra til å redusere østrogennivået enda lenger;olivenolje inneholder monosaturated fett som er forbundet med forminskede brystkreftrisiko.

Røkt makrell med urter
martinturzak / iStock / Getty Images
Høy Fiber Inntak / lav fettinntaket

En diett bestående av mat med høyt fiberinnhold er anbefalt for kvinner som ønsker å redusere østrogennivået.Fiber hastigheter opp utskillelsen av høye østrogennivået fra kroppen.For å redusere østrogennivået, anbefales det at du bruker så mye som 30 til 40 gram fiber hver dag.I "Breast Cancer Survival Manual, fjerde utgave: A Step-by-Step Guide for kvinnen med nydiagnostisert brystkreft," Dr. John Link, en onkolog og grunnleggeren av Breast Center i Long Beach California, forklarer at en høyfiber kosthold kombinert med lavt fettinntak er den beste tilnærmingen for å håndtere østrogennivå.

Dr. Link hevder at fiber binder seg til østrogen i tarmen, slik at det kan bli lettere fjernes fra kroppen.Dr. Link forklarer også at dietter høy i fett fremme reabsorpsjon av østrogen i kroppen: Dette er grunnen til at en lav fett diett anbefales.

Noen matvarer med høyt fiberinnhold inkludere havre, bygg, psyllium frø skall, erter, tørkede bønner, grønnsaker, frukt, helkornprodukter, hvete, mais kli og frokostblandinger.I mellomtiden, fettfattig mat valg inkluderer ting som fjærkre, frukt, grønnsaker, bønner, brød, frokostblandinger, fisk, kalkun og helkornprodukter.

Psyllium frø skall søle fra en måling scoop
marekuliasz / iStock / Getty Images
cruciferous Grønnsaker

Consuming cruciferous grønnsaker, som bokchoy, brokkoli, kål, blomkål, rosenkål, brønnkarse, grønnkål, neper og reddiker hver dag hjelp tilbetydelig lavere østrogener.Disse matvarer alle inneholder en ingrediens identifisert som indol-3-carbinol, som er ansvarlig for å konvertere overflødig østrogen stoffer som ikke er så skadelig for kroppen din.Forbruker slike matvarer minst en gang daglig kan hjelpe deg i å redusere østrogennivået naturlig.

Småretter av brokkoli og blomkål
Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
844
0
4
Ernæring