Hvordan behandle Hamstring ligament og sene skader

Det er tre store muskler som går fra toppen av sitteknutene (de Boney poeng som du føler når du sitter i en metallstol) langs baksiden av lårene: hamstrings.De viktigste funksjonene i hamstrings er å bøye kneet (bøye den) og å utvide låret (ta beinet tilbake).De 3 hamstring musklene er: semimemranosus som festes på toppen av den sittende bein og setter inn på baksiden av kneet;semitendinosus, som har samme opprinnelse på den sittende bein og legger også på baksiden av kneet;bicep femoris, med to store muskel hoder som splittet og fester de to endene til to områder bak knee.Hamstring sene og ligament tårer skje i løpet av idrettsaktiviteter fra muskel ubalanse, overforbruk, urettmessig warm-up, eller hyperextension i knærne (hvis dutendens til å "låse opp" knærne når din stand, hviler i leddene).Leddbånd og sener er tynnere enn magen av musklene og får mindre blodig forsyning.Hamstring ligament og sene skader kan ta alt fra seks måneder til ett år eller lenger tid å helbrede.Ikke rush utvinning for å hin

dre en mer alvorlig skade.

hva du trenger

  • to eller tre is pakker
  • 1 til 2 Ace bandasje (e)
  • en stor skum roller (tilgjengeligonline)

Instruksjoner

  1. Få en medisinsk diagnose fra en lege, orthopedist, sport kiropraktor eller fysioterapeut.Hvis du har en hamstring belastning, kan du bli dirigert til is i området og holde det løftet for de første 24 til 36 timer etter skaden.Skader faller i generelle kategorier: stammer er stølhet eller lys traumer til en felles, muskel eller sene.Forstuinger er forårsaket av ekstrem stress til vevet eller en rift.Muskel eller sene tårer eller brudd oppstår når du føler smerte når en muskel eller sene er strukket mot motstand.Hvis det er en full tåre, kan muskelen ikke fungere.

  2. Følg legens råd til punkt og prikke.Hvis du har en hamstring forstuing, kan du bli dirigert til ikke strekke området, men til is det og bruke et skum roller å "gre" muskelfibrene slik at de ligger flatt å bygge arrvev å flikke på de microtears i sener ogleddbånd.

  3. Ved hjelp av en skum roller for skade rehabilitering er vanlig i fysioterapi klinikker.For hamstrings, sitte på en stor skum roller slik at knærne er bøyd, føttene flatt på gulvet.Krysset høyre ankel over venstre ben, rulle skum roller over baksiden av høyre hofte, der toppen av alle tre hamstrings stammer.Fortsett å rulle sakte og merke hvis det er noen opplevelser av brennende langs baksiden av leggen.Dette er vanlig etter påkjenningen.

  4. Fortsett å jobbe ned på baksiden av høyre ben, uncrossing beinet, slik at din venstre fot er på gulvet, venstre bøyd kne rett over den.Høyre beinet er utvidet rett ut foran deg, på baksiden av høyre lår på toppen av skum roller.Plassere hendene bak deg på gulvet, ruller skum roller langs baksiden av bicep femoris og de andre to hamstring muskler.Gjenta den til den andre side.Rest.

  5. Ice baksiden av lårene sammen de områdene hvor din hamstring belastning eller forstuing skjedd i løpet av de første fem til seks uker.Ikke kjør eller gjøre noen dype bøye av knærne overdrevet mens du er healing.

  6. Ta kontakt med fysioterapeut eller lege om når du skal legge i terapeutisk øvelse, som smerten avtar i løpet av de neste ukene.Sykling på flate gatene (ingen åsene) vil styrke hamstrings.

  7. Seks eller syv måneder etter skaden, legger lunges uten å holde noen manualer på treningsstudioet og hamstring curls liggende på magen på hamstring curl benk, bruker lite, om noe ekstra vekt å starte.Når du opplever mer styrke i de skadede områdene, ta kontakt med fysioterapeut eller lege en gang for å spore bedring.

  8. Fortsett å bruke skum roller etter hver sportslig aktivitet og is hver gang, innpakning et ess bandasje for å sikre ispose til beinet.Hvis du legger merke til er det fortsatt betydelig svakhet eller noen tegn til smerte etter 6 til 7 måneder med aktiv rehabilitering, søke ytterligere medisinsk hjelp.

Tips & amp;Advarsler

  • Belastningsskader er vanlige i hamstrings og bør ikke behandles forsiktig.Kronisk svakhet i hamstrings kan svekke enkle aktiviteter som stiger opp fra en stol, gå i trapper eller gå.Ikke rush for å gå tilbake til normal sportslig aktivitet av løping eller spille basketball (sport som flex og strekker hamstrings stadig) og ikke overbelastning i yoga.Arbeid med en sertifisert personlig trener, fysioterapeut, eller sport orthopedist for å hjelpe deg videre.
  • Ikke selv-diagnostisere.Hvis du hører noen "spratt" lyder under hendelsen av skaden, kontakt lege umiddelbart.Holde av beinet som er skadet, innpakning is rundt det og få en medisinsk diagnose.Fortsett med fysioterapi og ringe tilbake noen anstrengende sportsaktiviteter.
641
0
0
Sports Injury