Best Workout Plan for å miste Belly Fat

Den beste måten å miste magen fett er gjennom både kosthold og mosjon.Det finnes måter å hjelpe kroppen forbrenne mer fett og kalorier, noe som vil resultere i en flatere mage.En konsekvent trening plan og en forpliktelse til et sunt kosthold får du at flat mage på kort tid.

Magen av en idrettsutøver kvinne
(Ridofranz / iStock / Getty Images)
Exercise

Hvis du ønsker å bli kvitt magen fett, må du brenne fett på hele kroppen.Dessverre kan du ikke spot redusere fett med mindre du velger å ha kosmetisk kirurgi.Buk fett er spesielt vanskelig å bli kvitt, så det er viktig å gjøre de riktige typer trening.

For å forbrenne mest mulig fett, må du veksle aerob trening og styrketrening.Hvis du kan trene seks dager i uken, vil du få raskere resultater.Gjør øvelser som forbrenner flere kalorier som løping, svømming eller sykling i minst 30 minutter om gangen.

Jump tau.Dette er en utrolig høy kaloriforbrenning aktivitet.Du vil brenne mye mer kalorier på kort tid enn med de fleste andre øvelser.

sørg for at du alternative dager for a

erob trening og styrketrening.Dette gir kroppen en sjanse til å komme fra hver type trening mens utfordre kroppen din på andre måter.

Gjør en total kropp styrke trening trening.Du kan også alternative øvre og nedre kroppen styrketrening dager hvis du ikke kan gå for en full body workout i en sittende.

Kvinne hoppe roping
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Alternate Øvelser

Prøv forskjellige øvelser.Ved å gjøre ulike aerobic og styrketrening aktiviteter, vil du utfordre kroppen din enda mer.Kjør en uke og sykkel neste, gjøre hva holder deg motivert.Hvis du alltid gjør det samme aktiviteten, kan kroppen bli vant til det, og det vil bli lettere.Hvis dette skjer, kan du bli sittende fast i et vekttap platå fordi du ikke vil brenne så mange kalorier.

Du kan også prøve yoga og pilates.Yoga (med mindre det er spesielt for avslapping) gir en full body workout som styrker musklene.Yoga og Pilates gir også utmerket abdominal treningsøktene samtidig forbedre fleksibiliteten.

Pilates på reformator
Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
Diet

Det er viktig å forbedre kostholdet ditt hvis du prøver å bli kvitt magefett.Unngå bearbeidet mat så mye som mulig.Spis hele korn, grønnsaker, brun ris, bær, nøtter (spesielt mandler) og magert kjøtt.Meieriprodukter er også bra for å hjelpe bli kvitt magefett, bare sørg for at du velger magre meieriprodukter.Havregryn er en utmerket, hjerte-sunn mat som også er effektiv for vekttap.

Sunn stir fry med grønnsaker og brun ris
Timewrangler / iStock / Getty Images
202
0
4
Sunn Dietter