Hva Er Rave Diet ?

The Rave kosthold, laget av filmskaperen Mike Anderson, er en streng vegansk kosthold.Navnet er et akronym, med bokstavene står for de fire grunnleggende prinsippene i dietten: ingen raffinert mat, ingen animalske matvarer, ingen vegetabilsk olje og ingen unntak.Fordi det begrenser så mange matvarer, kan det være vanskelig å følge i en lengre tid.Med riktig planlegging for å sikre at du får nok av de essensielle næringsstoffer, kan imidlertid denne dietten har noen helsemessige fordeler.

Kvinne med en salat plate.
(George Doyle / Stockbyte / Getty Images)
Ingen raffinert mat

Den typiske amerikanske dietten består av om lag 70 prosent bearbeidet mat.Disse raffinerte matvarer har en tendens til å være mangel på næringsstoffer.Mange er også høy i ingredienser beste begrenses eller unngås, inkludert sukker, salt og mettet og trans fett.Unngå disse matvarene i favør av mindre bearbeidet mat, som hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, kan hjelpe deg med å begrense disse usunne kost komponenter samt mengden av tilset

ningsstoffer og kjemikalier du forbruker.

Utvalg av sukker.
tashka2000 / iStock / Getty Images
Ingen Animal Foods

The Rave dietten tillater ikke noen animalske matvarer, slik at du ikke kan spise kjøtt, fjærkre, sjømat, meieriprodukter, egg ellerhonning.Mens denne begrensningen kan være vanskelig, kan et vegetarisk kosthold redusere risikoen for visse helsemessige forhold, blant annet diabetes, hjertesykdom, kreft, høyt blodtrykk, osteoporose, nyresykdom og demens, ifølge en oversiktsartikkel publisert i "Forum for ernæring"i 2005. dietter som ikke tillater animalske produkter kan være mangler i visse næringsstoffer, viktigst vitamin B-12, som ikke finnes i betydelige mengder i matplanter.Andre næringsstoffer av interesse inkluderer jern, kalsium, sink, omega-3 fettsyrer, vitamin D og protein.

Bolle med hvite egg .
Design Pics / Design Pics / Getty Images
Ingen vegetabilsk olje

fleste vegetabilske oljer består hovedsakelig av umettet fett, som er sunnere enn mettet fett som finnes i animalske produkter.Men mange av disse oljer har en potensielt usunn balanse av essensielle fettsyrer, med en mye høyere omega-6 enn omega-3 innhold.Får store mengder av omega-6 fettsyrer uten å få nok omega-3 fettsyrer, som er vanlig i norsk kosthold, kan øke risikoen for hjertesykdommer, ifølge en 2013 artikkel publisert i "Canadian Medical Association Journal."

Innsamling av flasker vegetabilsk olje.
digicomphoto / iStock / Getty Images
uten unntak

En ting som setter Rave kostholdet bortsett fra noen av de mer populære dietter er at det ikke åpner for unntak, for eksempel en bedragermåltid eller en bedrager dag.Disse unntakene gjør det lettere å feste med svært restriktive dietter.Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert for hjelp planlegge din Rave kostholdet slik at du ikke ender opp med å spise for lite av noe essensielt næringsstoff.

Pasient å snakke med legen .
amanaimagesRF / Amana bilder / Getty Images
Rave Diet Meal Eksempler

Salater laget med grønnsaker, frukt, nøtter og frø er et typisk måltid på denne dietten.Du må lage din egen salat dressing uten olje, men hvis du liker dressing på salaten.Vegan supper og stuinger og brun ris og bønner er andre eksempler på måltider du kan spise på Rave kosthold.Den "Rave kosthold og livsstil" boken inneholder oppskrifter for å hjelpe deg å erstatte alle ingrediensene kan du vanligvis bruker i matlaging som ikke er tillatt på denne dietten.

Liten bolle med brun ris .
bonchan / iStock / Getty Images
542
0
6
Sunn Dietter