Hoe maak je een Weekly Menu voor Senioren maken

Hoe maak je een Weekly Menu voor Senioren maken.Senioren die een gezonde voeding kan hun levensduur verlengen en verbeteren van hun kwaliteit van leven.Door het plannen van een weekmenu boordevol voedzaam voedsel en het vermijden van hoge calorie, vetrijke voedingsmiddelen, kunnen senioren genieten van hun latere jaren zo veel, zo niet meer, dan de jongeren.

instructies

  1. Kies voedsel laag in cholesterol en sturen duidelijk van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en transvetten.Transvetten zijn vaak een onderdeel van bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes en taarten.In plaats daarvan, het plannen van een menu rijk aan eiwitten, groenten en volkoren granen.

  2. Plan ontbijt tot ten minste 1 omvatten portie elk van volle granen, fruit en zuive

    l items.Een kleine volkoren zemelen muffin, een middelgrote banaan en 1 kopje yoghurt voldoet aan een portie van elk van 3 van de 5 grote groepen levensmiddelen.

  3. Integreer 1-2 porties van eiwitten en groenten, samen met volle granen, fruit en zuivel in de lunch menu voor de senioren.Enkele goede keuzes zijn een zonder been, kip zonder vel borst, een kleine salade van romaine sla, cherry tomaten en komkommers, en een hele tarwe roll.Serveer de senior een 8 ounce glas calciumrijke melk als zijn drank.

  4. Inclusief volkoren pasta of bruine rijst, mager vlees, vis of gevogelte en multi-hued groenten, zoals broccoli en zoete aardappelen, diners in de senior burger voor de week.

  5. Serveer een variëteit aan verse en seizoensgebonden fruit als desserts de senior burger.Overweeg het mengen van een portie yoghurt met verschillende fruit elke avond van de week voor een heerlijke en gezonde traktatie.

  6. Bieden de senior frequente drankjes water, melk en sap gedurende de dag.Met de leeftijd, sommige senioren verliezen het gevoel van dorst, en het is essentieel dat zij gehydrateerd om energie en alertheid te behouden en om constipatie te voorkomen blijven.

  7. Moedig de senior burger om deel te nemen in een of andere vorm van fysieke activiteit per dag om de gezonde weekmenu je hebt gepland voor hem te vullen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • USDA richtlijnen suggereren dat senioren eten 5-10 ounces volle granen, 2 tot 3,5 kopjes van groenten, 1,5 tot 2,5 kopjes fruit, 3 kopjes melk of het equivalent in yoghurt en kaas, en 57 ounces van vis, kip of mager vlees per dag.
  • Een vrouw boven de 50 met een laag niveau van activiteit moeten consumeren 1600 calorieën per dag, en een vrouw die actief is moet 2.000 tot 2.500 calorieën per dag te consumeren.Een man meer dan 50 met een laag activiteitenniveau moeten streven naar 2000 calorieën per dag, en als hij actief is, moet hij 2400 tot 2800 calorieën per dag te consumeren.
  • Kies lichte of vetarme opties waar mogelijk.De senioren nog steeds ontvangt alle voedingsstoffen van het eten, maar niet alle schadelijke vet.
  • Extra gezond ontbijt keuzes zijn hart-gezonde havermout, vezelrijk granen en vetarme melk en een ei wit omelet.
  • Plaatsvervanger 1 ei, een half ounce van noten, of 1 eetlepel pindakaas in plaats van een ounce van het vlees, indien de senior burger voor wie u van plan bent het menu vindt vlees moeilijk te kauwen of te verteren.
900
0
0
Family & Senioren