Hoe om te stoppen Benadrukkend Fast

Stress te verminderen snel door het aantrekken van je zintuigen en aanwezig zijn in het moment . gpointstudio / iStock / Getty Images

Stress kan snel worden verminderd op het moment door het delen van je gevoelens, het nemen van een pauze, en heroriëntatie uw aandacht.Plan voor stressvolle situaties met strategieën om jezelf te kalmeren, en altijd onthouden dat zelfs de ergste gevoelens uiteindelijk zal passeren.

Praat met iemand

  • Niet alleen zal praten over je problemen helpen om de stress je het gevoel te verminderen, maar met de kans om de lichtere kant van dingen te zien - en zelfs lachen om uw problemen - zalhelpen om uw zorgen te verlichten.Kies iemand die goed luistert, heeft een vrolijke houding en kan empathisch over de aard van de stress die u ondervindt zijn.Terwijl u misschien de neiging om problemen op het werk op uw echtgenoot te lossen, kan uw collega beter te begrijpen werk-specifieke frustraties.Reiken aan een empathische vriend per telefoon, tekst, chat of sociale media - wat voor u beschikbaar is op het moment.Als je een vriend snel nodig, maar kan niet iedereen be

    reiken, dash uit een e-mail.U kunt vinden dat vrijwel ontluchting naar een vriend helpt verlichten de spanning van het moment.

Praktijk Ontspanning

  • Ontlast spanning snel door het beoefenen van één of meer ontspanning strategieën.Als je vastzit in het midden van een file op weg naar je werk en voel je bloeddruk stijgt, probeer het nemen van diep adem vanuit je buik totdat je voelt meer rust.Als werkdruk u heeft gespannen gevoel, een paar minuten duren om progressieve ontspanning van de spieren te oefenen door afwisselend spannen en ontspannen van de verschillende spieren in je lichaam, zoals aanbevolen door de psycholoog Jamie Long in de Psychology Today artikel "5 snelle tips om stress te verminderen en Stop Anxiety. 'Stel jezelf in een rustige en vredige omgeving, ver van bronnen van stress.

Take a Break

  • Hoewel het lijkt alsof je nodig hebt om al uw aandacht te richten op de bron van je stress - of het nu een werk deadline, driftbui van een peuter, of een ruzie met je vriendin -- het nemen van een pauze kan vaak een betere strategie.Geef jezelf 10 of 20 minuten om een ​​wandeling te maken en nog wat perspectief op het probleem.Gedurende die tijd, probeer je gevoelens van stress niet te vechten.Vaak vechten gevoelens maakt ze langer dan als je gewoon aanvaard en erkend de stress voor wat het is.Zeg tegen jezelf: "Dit is gewoon een gevoel dat zal passeren."Tegen de tijd dat je terug naar de bron van je problemen, kunt u vinden dat het probleem niet langer lijkt onoverkomelijk.

Betrek uw zintuigen

  • Als je gestresst voelt, je geest de neiging om naar binnen te richten in plaats van op de omgeving om je heen.Verschuiven je focus naar buiten om de controle over uw stress te krijgen.Betrek uw zintuigen op verschillende manieren door te luisteren naar opzwepende of rustgevende muziek, ruiken sommige verse bloemen of aromatherapie (lavendel is bijzonder goed voor ontspanning), of een kopje thee.Kaarsen aan, geef jezelf een nekmassage of huisdier uw hond.Het doel is om uw aandacht te heroriënteren en breng je aandacht naar het huidige moment - zodat je geest zich kan losmaken van de bron van uw ongemak.

885
0
1
Vriendschap Anders