Hoe te Kogelstoten Blessures vermijden

Het is gewoon het gooien van een bal, toch?Fout.De kinesiologie van de traditionele kogelstoten activiteit is uitgebreid.Putters moeten weten welke delen van het lichaam zal worden betrokken bij de training en hoe ze zich echt in vorm te verwondingen veroorzaakt door overmatige druk op een lichaamsdeel te voorkomen.Praktisch gesproken, moet een groot aantal methoden worden toegepast om het lichaam tegen eventuele schokken die kunnen belasten spieren, pezen of ligamenten te versterken.

instructies

  1. Altijd opwarmen.Trainers voor schot putters suggereren lichte oefeningen gericht op de pols en hand, ook arm oefeningen en zelfs joggen.Werken tot het kogelstoten is een geweldige manier om de plotselinge druk op de spieren die deel uitmaakt van het kogelstoten voorkomen.

  2. Stretch.Het kogelstoten activiteit werkt op een verscheidenheid van de spieren;niet alleen de handen, maar de armen, borst en rug.Rugletsels komen vaak voor bij kogelstoten;andere veel voorkomende problemen te betrekken pezen en li

    gamenten.Voor al deze, is het belangrijk te rekken, om de spieren sterk en soepel te houden, kunnen omgaan met gewicht en stress.

  3. Probeer yoga of pilates.Sommige kogelstoten trainers suggereren dat deze body-therapie oefeningen zijn een goede manier om zich te gespannen en werken de spieren tot taak.Pilates, als een ergonomische, hoge spanning set van activiteiten, werkt echt je spieren en krijgt je lichaam klaar voor een breed scala van intensieve activiteit, met inbegrip van het kogelstoten.

  4. Probeer gymnastiek en activiteiten zoals touwtje springen.U kunt denken aan het touwtje springen als een instrument voor meer running gebaseerde activiteiten, maar opgeleid schot putters suggereren dat de springtouw is praktisch voor hen, ook.Activiteiten zoals het springtouw maken je lichaam flexibeler en verhoging van allerlei uithoudingsvermogen en behendigheid.Hoe werkt deze hulp geschoten zetten?Agility is nuttig in de "longe" dat gebeurt op een afstand, waar een groot deel van het lichaam in het spel is.

  5. Houd het gewicht op de juiste plek.Trainers stellen het gewicht van het schot moet meestal op de vingers, de arm hoek met de rest van het gewicht te absorberen.Voor zittende schoot putters, moet de rug recht, dus de spanning van de worp niet wordt geabsorbeerd door de rug.Het verkrijgen van de juiste balans zal u helpen om de problemen van de spanning op de spieren die niet algemeen worden gebruikt voor de worp te vermijden.

Resources

  • Tips voor een goede kogelstoten opleiding
  • Warm Up en training van de Special Olympics plaats
176
0
0
Track & Field