Hoe je Long Jump techniek te verbeteren

Verspringen combineert snelheid, techniek en kracht in een gebied van de mededinging.Om uw techniek te verbeteren, moet u de aanpak van de knie, opstijgen, de vlucht en de landing.Zodra u uw techniek te verbeteren, moet u in staat om verder algehele springen en een betere lange jumper.

wat je nodig hebt

  • Coach
  • Demonstratie video

instructies

  1. Luister naar je coach.Uw coach kijkt u en kan u vertellen welke aspecten van uw techniek moeten worden verbeterd.Ze moet een fundamenteel begrip van de bij verspringen componenten en in staat zijn om u te helpen ze te begrijpen.

  2. Kijk demonstratie video's om jezelf mentaal voor te bereiden op de lange sprong.Ze laten je ook de juiste techniek, die u wilt nabootsen.Indien mogelijk, videoband uw eigen verspringen en vergelijk het met de video, kijken zowel in slow motion.Maak mentale aantekeningen van verschillen en werk op die aspecten.

  3. Sterkte trein naar de spieren te ontwikkelen.De snelheid van uw aanpak en het vermogen van uw lichaa

    m om zichzelf in de lucht te lanceren zijn belangrijke aspecten van een goede lange trui.Sterke spieren kunt uw lichaam te beschermen tegen de impact van de landing.

  4. Spijker de aanpak.Je moet in staat zijn om uw optimale snelheid te bereiken in 17 tot 21 stappen.Uw laatste stap moet het opstijgen bord geraakt en stuwen je in de lucht.Je moet in staat zijn om uw aanpak aan te passen om te compenseren voor de richting van de wind.

  5. Focus op het opstijgen.De take off voor het verspringen begint voordat je voeten het nemen van boord.In de voorlaatste stap, moet je zinken in je heupen, zodat je take off voet is iets in de voorkant van je heupen.Bij het opstijgen, moet de heupen iets in de voorkant van je schouders, moet je hoofd omhoog, en je ogen moeten naar voren en iets naar boven kijken.

  6. Propel jezelf vooruit.De Stride Jump, Hang Style en Hitch-Kick zijn de 3 voorkomende manieren een lange jumper vliegt door de lucht.Welke methode je ook gebruikt, wilt u uw armen en uw niet opstijgen been gebruiken om uw verticale sprong voorwaarts te stuwen.Veel professionele lange jumpers gebruiken Hitch-Kick, die eruit ziet alsof je blijft de lucht uit te voeren.

  7. Plaats uw lichaam voor de landing.Als je landt op je gezicht of je kont, je hoek voor de landing is onjuist.U wilt uw hielen duwen zo ver mogelijk van de te nemen van boord zonder landing op je billen.Bij contact, jam uw hielen naar beneden, contracteren je hamstrings en draai je heupen naar de kant.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Practice juiste techniek, totdat het een tweede natuur.
  • Kijk niet neer op het bord als je benaderen.
51
0
0
Track & Field