Hoe de 200 meter sprint Run

Sprinters verlaten blokken bij de start van een race. stefanschurr / iStock / Getty Images

Je kunt niet zo snel lopen als je kan voor de 200 meter.Spiervermoeidheid zal je dwingen om te binden en te vertragen voor de 100-meter grens.Dus uitgebreide sprint moet worden uitgevoerd in fasen, te beginnen met een dode sprint aan het begin en tijdens de gehele drie verschillende fasen die de noodzakelijke snelheidsduurproeven produceren.

De Start

  • Op een 400 meter outdoor circuit, de 200 meter race begint meestal aan het begin van de tweede bocht en eindigt op het huis meteen.Praktijk curve begint, zodat je de blokken zo snel mogelijk kunnen uitstappen en geleidelijk gemak in een rechtopstaande sprint.

Vroege Sprint

  • Run zo hard als je kunt voor de eerste 5 of 6 seconden over de eerste 40 tot 60 meter van de race.Blijf in je baan.Leun naar binnen en slinger je buitenste arm iets naar buiten bij het uitvoeren van de curve.Probeer niet om gelijke tred te houden met lopers stralen helemaal in het direct op topsnelheid.U kunt ze een beetje later

    nadat ze vervagen passeren.Op kleinere 200-meter indoor tracks, moet je hard lopen in de backstretch.

Float Fast

  • Settle in een meer ontspannen sprinten ritme van de 40- tot 60-meter grens tot de 110- tot 120-meter punt om je energie te besparen.Ontspan je bovenlichaam en focus op je ademhaling.Leren te zweven tijdens de intervaltraining en toe te passen die vaardigheid in de race.Uw split voor het eerste halfjaar moet binnen een fractie van een seconde van uw 100-meter racesnelheid - en je zal nog genoeg hebben verlaten voor het traject run van de race.

Second Wind

  • In de derde fase van de race, te beginnen 110-120 meter, duw jezelf moeilijk voor 20 meter.Lopen met een maximale inspanning.Rij met je armen naar beneden en terug.Sla op de track met harde stappen, wegrijden van het als u zou komen uit de blokken bij de start.

Ontspan en Finish

  • Overbelasting tegen het einde van de race is contraproductief.Voor de laatste 60 tot 70 meter, ontspan je gezichtsspieren, handen en schouders.Lopen met een maximale snelheid, maar een minimum aan inspanning dwars door de finish.

Resources

  • Details: Usain Bolt: Training Geheimen van de World's Fastest Man
  • You Tube: Moskou Usain Bolt 200M Final 19.66WL WK IAAF
226
0
1
Track & Field