Hoe de 100 Meter Dash Run

Explosieve starts zijn essentieel in de 100 meter sprint . Purestock / Purestock / Getty Images

De 100-meter sprint is een full-speed hardloopwedstrijd die een goede start van de blokken, explosieve versnelling voor de eerste 20 tot 30 meter, een soepele overgang naarvolledige stappen en maximale snelheid - en dan geleidelijke vertraging voor de laatste 10 tot 30 meter.

instellen in de Blokken

  • Plaats het voorste pedaal 2-2,25 voet lengte en de terugtraprem 3-3,25 voet lengte achter de startlijn, respectievelijk.Zet de hoek van de pedalen 45 graden.Zet uw push-off been in de voorste blok en uw snelle been in het achterste blok.Leg je handen achter de startlijn op schouderbreedte of iets breder.Spreid je vingers en de duim van een hoge brug voor push-off vormen.Houd je armen recht maar niet op slot.Als de officiĆ«le zegt "set", til je je heupen hoger dan uw schouder en houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.Focus op de weg een paar voeten vooruit.

De Start

  • Als het pistool klinkt, duwen zowel blok pedalen in een rechte lijn en rijdt je arme

    n in tegengestelde richting, een toekomst en de andere achteruit.Breid uw heupen en beginnen bij een hoek van 45 graden op de grond.

Acceleration

  • Blijf op de hoek van 45 graden naar het spoor, leunde naar voren en duwen in de baan met krachtige stappen.Rij hard met je ellebogen.Olympisch sprinter Tyson Gay vertelde Stack.com dat zijn sleutel "blijven laag, in een poging de patiĆ«nt in uw overgangsfase te zijn. Het doel .. van een verblijf laag is dat je een stuk soepeler zijn. Je wilt niet te veel te doenschokkende beweging. U wilt gaan in een rechte lijn. "

Overstappen

  • Gay adviseert sprinters om te beginnen met het verlichten in hun rechtop, schrijdend positie na 20 of 30 meter."Neem de tijd en geleidelijk komen in uw volledige bereik van de beweging, je volledige beweging, wanneer je volledig bent uitbreiding van je armen, waar u volledige knie lift."

Maximumsnelheid

  • Je moet maximale snelheid bereiken op ongeveer 60 meter.Gay adviseert sprinters ontspannen te blijven in deze fase."Je hebt nog 40 meter links in de race," vervolgde hij in de Stack.com stuk."Je wilt meer ontspannen dan deze man naast je te zijn. Wanneer u probeert om meer te halen, je normaal scherpen. U verkort uw armen omhoog, u verkort uw stappen."

Vertraging / Finish

  • Sprinters kan maximum snelheid te houden voor 10 tot 30 meter voor vermoeidheid zorgt ervoor dat de monteurs te breken.Vertragen zo geleidelijk mogelijk, met lichte voeten en snel armen en vervolgens naar voren leunen met je schouders en borst tijdens de laatste meters van de race.

Resources

  • The Guardian: Olympische Feiten: 10 dingen die je niet wist over de 100 meter sprint
346
0
1
Track & Field