Hoe om te trainen voor de 100 meter sprint

Trainen voor de 100 meter sprint

Training voor de 100 meter sprint is gericht op het opbouwen van kracht, snelheid en techniek.Er is geen noodzaak voor aërobe oefening, omdat je lichaam gebruikt alleen anaerobe energie om de race te lopen.In plaats daarvan, zult u wilt uw tijd door te brengen in het gewicht kamer en op het spoor bouw van de kracht die je nodig hebt om je hoogste snelheden bereiken.

instructies

  1. Krijg in vorm voor de training van de 100 meter sprint.Je zult moeten passen voor de aanvang van event-specifieke opleiding, dus laat een maand of twee voordat u uw kracht, flexibiliteit en algemene gezondheid te verhogen.

  2. Verdeel je training seizoen in verschillende periodes van vier weken training om spieropbouw, spierherstel en piek fasen te optimaliseren.

  3. warming-up voor en afkoelen na elke training met behulp van licht joggen, dynamische stretching en rekt dat elke spiergroep richten.

  4. Integreer boren van 20 meter en 30 meter, evenals de snelheid boren in wisselende percentages van kracht om uw spiere

    n uitgang besturen.

  5. weten goede looptechniek om letsel te voorkomen en het maximaliseren van de prestaties.Nooit te oefenen zonder de juiste techniek, en neem jezelf op video periodiek in uw training om techniek te controleren vanuit een ander perspectief.

  6. Breng uw eerste training fase (vier weken of zo) ontwikkelen van techniek en kracht.Tijdens deze periode voeren evenwichtige krachttraining drie dagen per week, anaërobe oefening een dag per week (bijvoorbeeld het doen van herhalingen van de 50 meter) en duurtraining één dag per week.

  7. Advance uw conditie en techniek in de volgende fase van uw training.Fase intensieve krachttraining in uw huidige krachttraining routine een dag per week.Begin met treingewicht voor spiergroepen die specifiek zijn voor de 100 meter.Voeg een dag per week het beoefenen van het stroomlijnen van uw high-speed techniek.

  8. Breng de volgende fase beoefenen meer concurrentie stijl races, doet meerdere herhalingen van de 100 meter sprint op 100 procent van de capaciteit van uw uithoudingsvermogen dagen en oefenen vanaf het blok om de concurrentie sfeer repliceren.

  9. regelmatig meten van uw prestaties en gedrag testen van de conditie en de bereidheid voor de concurrentie.Breng één fase aanpassen van uw routine om gebieden die meer verbetering behoeven te pakken.

  10. Breng de ene fase herstellen van training en planning voor uw volgende set van de opleiding fasen.

Resources

  • weten wat specifieke oefeningen je kunt doen om explosieve kracht bij BodyBuilding.com verhogen.
879
0
1
Track & Field