Hoe werkt een Olympisch zwemmer trein ?

Opleiding van de vrouw in een groot zwembad . TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

Een aspirant Olympische zwemmer kan zwemmen 10 tot 20 mijl per dag voor de komende jaren aan een stuk om te trainen voor een Olympisch evenement dat overal zal duren van 20 seconden tot 15 minuten.Maar zwemmen eindeloos rondjes is slechts een onderdeel van de opleiding regime de Olympische zwemmer.Dieet, gewicht opleiding en mentale conditionering ook zijn essentiële onderdelen van hoe een Olympisch zwemmer treinen.Olympisch medaillewinnaar Rebecca Adlington vat het samen: "Het is allemaal te slapen, trainen, rijden en af ​​en toe het vinden van tijd om te eten."

Mijlen te gaan voordat ze slapen

  • Een Olympische dag zwemmer begint meestal lang voordat de zon opkomt voor een twee tot drie uur 's ochtends training voordat school.De meeste Olympische zwemmers trainen in zwembaden die zijn 25 tot 50 meter lang om hun lichaam aan de standaard-lengte zwembaden voor de Olympische evenementen wennen.In een training kan een zwemmer omvatten bijna vijf mi

    jl per keer.Gedeelten van de training te betrekken zwemmen ronden van vlinder, rugslag, schoolslag en kruipen in getimede sets.Andere boren onder meer zwemmen onder water te ademen controle en kern uithoudingsvermogen te ontwikkelen;of met behulp van zwemvliezen, peddels of kickboards te bouwen specifieke spieren.

Iedereen uit het zwembad

  • Niet alle opleiding vindt plaats in het zwembad.Een Olympisch zwemmer heeft meestal 2-3 gewicht-trainingen per week met routines afgestemd op specifieke spiergroepen gebruikt in elke slag.Cross-training kan ook andere sporten, zoals stand-up paddle boarding naar de kern en het bovenlichaam kracht of yoga te verhogen voor de flexibiliteit en balans.Natalie Coughlin - zes keer medaillewinnaar op de Olympische Spelen in Beijing, maakt gebruik van Pilates."Donderdag heb ik uit het water, dus ik doe Pilates en loop mijn hond, maar ik zal niet zwemmen."Andere niet-zwemmen opleiding omvat beroerte evaluatie en mentale conditionering.

Training bij de Lijst

  • Een dieet hoog in voeding en calorieën is essentieel voor herstel van de spieren tussen de slopende trainingen, vooral voor zwemmers die nog steeds groeien.Voedingsmiddelen met een hoog eiwit hulp in spierweefsel herstel.Rood vlees en andere ijzer-rijke voedingsmiddelen te voorkomen bloedarmoede, gemeenschappelijk onder zwemmers tijdens zware trainingen.Koolhydraten vervangen spierglycogeen en sportdranken bieden vocht en zout cel vervanging.Het dieet is rijk aan eiwitten tijdens de reguliere training, maar zal verschuiven naar koolhydraten laden van een paar dagen voor de Olympische evenement gemakkelijk beschikbare energie leveren aan de spieren.

afbouwen

  • Twee tot vier weken voor de Olympische wedstrijd, een zwemmer taps af van zware trainingen.De taps toelopende proces een toename van rode bloedcellen in de bloedsomloop, waardoor zuurstof en mitochondriale activiteit.Afbouwen omvat een combinatie van minder trainingen, verminderde afstanden en minder intensiteit.Het idee is om de spieren om volledig te herstellen en te herstellen, zodat ze in topvorm tijdens de Olympische evenement.Teveel tapsheid kan leiden tot een zwemmer begint om "uit vorm."

885
0
1
Zwemmen