Hoe kunt u uw Zwemmen met een effectieve Flutter Kick Verbeteren

Zwem beter met een effectieve flutter kick . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Terwijl sommige zwemmers lijken bijzonder hard werken net te bewegen in het water, anderen soepel en snel te gaan met wat lijkt op een minimale inspanning.Het verschil is vaak de efficiëntie van hun flutter kick.

wat je nodig hebt

  • zwemvliezen
  • Kickboard

instructies

  1. niet je knieën werken, buig je voeten.Volgens de website Swimming World, hoe meer je kunt je voeten buigen, hoe minder je nodig hebt om je knieën te buigen en uw kuiten, waardoor het vrijmaken van de bloedtoevoer naar het bovenlichaam, waar veel van het werk wordt gedaan."Als de voet schoppen tegen water, de druk van het water tegen de bovenkant van de voet houdt de voet naar voren gebogen," de plaats benadrukt.Om uw voet bereik van de beweging te verhogen, werken in sommige rekken voor en na het zwemmen.

  2. Doe verticale kick oefeningen om je heup flexor spieren te versterken en dus uw trap.Staan in het diepe gedeelte van het zwembad rechtop en flutter kick zo hard a

    ls je kunt, in een poging om jezelf uit het water.Terwijl je zou je armen nodig voor het evenwicht op het eerste, proberen om het punt dat je armen recht naar beneden of over je borst te krijgen.Kick voor ongeveer een minuut, rust voor een minuut en opnieuw te schoppen.

  3. Ontspan je benen.Dit zorgt voor meer vermogen uit je heupen en houdt u van het gebruik van je knieën te veel.Om te trainen, gebruik dan een float of kickboard om je handen te ondersteunen en stuwen jezelf alleen met je benen.Alleen je hielen dient het oppervlak te breken.

  4. Oefen je arm beroerte.Veel zwemmers denken dat de kick is het belangrijkste aspect van de freestyle beroerte en rugslag, maar het is de bovenlichaam dat het grootste deel van het werk doet.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Met Zwemmen Vinnen tijdens trainingen te verhogen enkel flexibiliteit
  • Met behulp van een kickboard zal u toelaten om zich te concentreren op alleen de kick.
  • Voer Ankle flexibiliteit oefeningen op een regelmatige basis.
  • Versterk uw Hip Flexoren.Sterker en flexibeler heupbuigspieren zal u toelaten om een ​​strakker, sneller kick hebben.Veel Pilates oefeningen werken op dit gebied - voorste en achterste been kick, omhaal en grote en kleine been cirkels zijn slechts een paar.En Pilates is niet alleen voor vrouwen.Er zijn verschillende workout DVD's met Pilates oefeningen voor mannen
  • Neem contact op met uw arts voordat u een trainingsprogramma om ervoor te zorgen dat het voor u geschikt is.
814
0
1
Zwemmen