Hoe de Freestyle Stroke Swim

Leren om je ademhaling en armbeweging coördineren is van vitaal belang voor succes . yanlev / iStock / Getty Images

De freestyle beroerte, ook wel de borstcrawl, is de snelste en meest voorkomende zwemslag.Het wordt gebruikt voor zowel recreatie en concurrentie.Hoewel het technisch gezien een eenvoudige slag, het vergt wel veel coördinatie en praktijk.Als je de slag te leren, oefenen elk onderdeel op zijn eigen in het ondiepe gedeelte of aan de kant van het zwembad.

wat je

  • Flotation apparaat
  • Swim bril (optioneel)

instructies

  1. Pak op de zijkant van het zwembad nodigin het ondiepe gedeelte met beide handen.Je moet loodrecht op de rand zijn.Strek je armen volledig - hangen op de rand met je vingers en niet je handpalmen - en breng jezelf in een bijna vooraan-zweefstand.Houd uw gezicht uit het water.

  2. Start het doen van een zachte flutter kick.Houd je benen uitgebreid en beginnen om je benen omhoog en omlaag te schoppen.Niet te veel van een plons te maken;dit maakt het schoppen inefficiënt.

  3. Sweep één arm, vingers gesloten, naar beneden in het water.Br

    eng uw hand en arm uit het water en boven je hoofd om een ​​cirkel te voltooien.Houd uw elleboog licht gebogen als het gaat naar beneden in het water, maar buig het niet meer als het overhead - de slag zacht te houden en buig je arm genoeg zodat je niet het gevoel onhandig stam.Plaats uw hand weer op de rand van het zwembad.Herhaal dit met je andere arm.Je moet duwen water naar je voeten met je handen, dus houd de hele tijd die vingers samen.Doe dit over en langzaam, totdat je wennen aan de beweging van omcirkelen je armen terwijl schoppen.Wees je bewust van je vingers - ze niet crashen in het zwembad rand.

  4. Houd op de rand met beide handen, neem een ​​adem en zet je gezicht in het water.Niet storten in;zakken totdat je voorhoofd is volledig in het water.(Ref 1) Als u doorgaat met schoppen, adem uit door je neus, en zet je gezicht naar één kant, zodat je neus en mond zijn uit het water.Adem in door je mond.Draai je gezicht naar beneden in het water, terwijl je adem.Bewaar nooit je gezicht onder water langer dan comfortabel is.Draai je hoofd en adem wanneer u maar wilt of wilt u.Herhaal dit aan de andere kant, en alternatieve kanten totdat je meer comfortabel met de hold / uitademen / beurt / inademen / hold proces.

  5. Combineer stappen 3 en 4 door langzaam omcirkelen je armen als je je gezicht wenden tot de zijkant.Draai naar de kant met de opgeheven arm wanneer het passeren van boven je hoofd.Doe je hoofd niet draaien aan de kant met de arm die nog steeds vasthoudt op het zwembad rand.Herhaal dit, afwisselend armen, totdat u in staat om uw ademhaling te coördineren met je arm beweging zijn.Nogmaals, zich bewust zijn van waar uw vingers zijn ten opzichte van het zwembad rand terwijl je je arm naar beneden te brengen.

  6. Sta op, laten gaan van het zwembad rand en draai zodat u parallel aan de rand bent.Nu ga je naar de arm en de ademhaling bewegingen zonder zwembad rand in de weg te herhalen.Bewegen in het water dat is gewoon diep genoeg zodat je niet al te ver naar voren buigen om dit te doen, maar blijf uit het water waardoor je op je tenen om je hoofd boven water te houden.

  7. Start omcirkelen je armen, maar in plaats van het starten van een cirkel direct als je de andere, cyclus eindigen ze.Hebben een arm naar beneden te drukken in het water als je andere arm is overhead.Wanneer een arm is uitgestrekt voor u, moet de andere worden uitgerekt in de richting van je rug.Wanneer heb je dat onthouden, buigen naar voren een beetje, zodat je je gezicht kan zetten in het water.Houd je adem in, dompel je gezicht, beginnen te bewegen je armen, adem uit door je neus en draai je gezicht naar één kant wanneer de arm aan die kant is het passeren van boven je hoofd.Afwisselende kanten.Het is cruciaal dat je deze coördinatie naar beneden, zodat u geen water inademen als je zwemmen.

  8. Zet op een zwemvest en zet de bewegingen samen.Haal diep adem en vasthouden.Leun naar voren in een front-zweefstand en start omcirkelen je armen en schoppen.Je kunt je gezicht te houden uit het water voor een beetje als je niet wilt nog toe te voegen in de ademhaling, maar wees ervan bewust dat dit zal de beroerte lijken een beetje moeilijker.Maar als u toevoegt in de ademhaling, vergeet niet om je gezicht te zetten naar de zijkant, hoog genoeg zijn om je neus en mond uit het water, als die arm is het passeren van boven je hoofd.Uiteindelijk zul je in staat om dit te proberen zonder zwemvest, maar houd de beursgang apparaat totdat u in staat om echt te bewegen rond het zwembad comfortabel bent.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Houd uw gezicht naar beneden gericht wanneer het onder water - de Swim Smooth zwemschool waarschuwt dat het verhuren van uw hoofd roll aan de kant als je begint om je arm te verhogen zal u duizelig maken.Maak de draaiende beweging van uw hoofd onderscheiden.
  • Wear zwembril om water uit je ogen te houden.Als je niet gewend bent aan het zien van onder water, zullen deze maken het zwemmen comfortabeler voor u.
  • Uw instinct zou zijn om je adem onder water te houden op het eerste.Probeer zo snel als je kunt naar het punt waar je kunt ademen door je neus onder water te krijgen.Maar ga langzaam genoeg zodat je comfortabel met de verhuizing alvorens aan de volgende stappen zijn.
  • Laat iemand anders je begeleiden als je begint aan de slag in de diepere delen van het zwembad te gebruiken.
  • Sta op en stoppen met zwemmen wanneer je je ongemakkelijk voelt.Ga terug naar een ondieper punt in het zwembad en de praktijk van de delen van de slagen die je denkt dat je nog niet krijgen.
399
0
1
Zwemmen