Hoe de Vlinderslag Zwemmen

Man zwemmen de vlinderslag . Comstock / Stockbyte / Getty Images

Golvend door het water in bruinvis-achtige manier, zwemmen de vlinderslag vereist onberispelijke timing ondersteund met pure kracht.Zo gracieus als het lijkt, de vlinder is de moeilijkste van de slagen te beheersen, waarvoor gespecialiseerde krachttraining en ijverig de praktijk.De krachtige tweebenige schop stuwt de zwemmer uit naar zowel het hoofd en de armen uit het water te verhogen om te positioneren voor de volgende slag.

Positie Your Body

  • De basis lichaamshouding voor de vlinder is een buikligging met je gezicht in het water.Strek je armen recht voor je langs de bovenkant van het water met je vingers bijna aanraken.Een goede manier om een ​​gevoel te krijgen voor de juiste lichaamshouding in het water is om jezelf voort te stuwen door golvende je lichaam met je benen dicht bij elkaar.Probeer het eerst met je armen aan uw zijde, want dit is het makkelijkst.Nadat je onder de knie krijgen van het, uit te breiden je armen voor je, het verhogen van j

    e hoofd om een ​​adem te nemen na een aantal trappen.Scheid je handen, zodat ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar en druk iets als je ademt.Dit helpt niet alleen de mechanica van het krijgen van een adem, maar is op dezelfde manier vind je de arm slag beginnen.

schot vanaf de Core

  • De krachtpatser kick voor de vlinder omvat de onderste helft van je lichaam van je borst naar je tenen.Als je zweeft gezicht naar beneden in het water, op uw borst enkele centimeters naar de bodem van het zwembad en de release.Als je borst komt een back-up, rijdt je heupen naar beneden.Volg deze beweging door te drukken in de richting van de bodem van het zwembad met je dijen, zodat je knieën lichtjes buigen.Dit zal je heupen omhoog rijden.Volgen door met de onderbenen en de bovenkant van de voet in een zweep beweging.Het beoefenen van deze kick tijdens het dragen flippers helpt krijg je een gevoel voor de juiste techniek zoals je spieren essentieel voor een krachtige kick bouwen.

Fly With Your Arms

  • Het eerste deel van armbewegingen van de vlinder plaatsvinden onder de oppervlakte van het water.Beginnen in een neerwaarts gerichte buikligging in het water met je handen uitgebreid in het bijzijn van je.Laat je handen om gelijktijdig te scheiden tot ongeveer schouderbreedte uit en trek je handen naar je taille.Als je handen langs je borst, de slag verandert van een trek naar een duw, en u kunt verhogen uw hoofd om te ademen.Duwde het water krachtig in de richting van je heupen, het houden van uw ellebogen gewezen op de zijkant.Herstel uw armen tegelijk boven het water als je golven en kick krachtig.Als je armen weer in het water voor je, stop je gezicht naar beneden in het water.

Building Sterkte

  • De eenvoudigste manier om goed op de vlinderslag te krijgen is om te oefenen, oefenen, oefenen.Probeer het vervangen van elk ander schoot van de training met de vlinder.Stand-up paddleboarding kunnen u voorzien van enige tijd weg van het zwembad terwijl ze blijven bovenrug bouwen, arm en kern van kracht.Weerstand opleiding biedt een andere manier om kracht op te bouwen.Gebruik oefening bands of een kabel weerstand machine liggend op je rug naar een dubbele arm pulldown doen van boven je hoofd naar dij niveau.Terwijl het naar beneden te trekken, tegelijk doen dubbele been brengt aan arm, been en de kern spieren die je nodig hebt voor de vlinderslag bouwen.

926
0
1
Zwemmen