De elementaire rugslag laat een zwemmer om door het water terwijl zijn gezicht relatief droog.Het wordt beschouwd als een relaxatie beroerte, wat betekent dat het een langzamere beroerte die niet verbruiken veel energie.Het is geschikt voor iemand die wil om door het water zonder dompelen zijn gezicht, of voor mensen die behoefte hebben om te vertragen na het zwemmen krachtig.De elementaire rugslag is niet hetzelfde als de rug kruipen of gewoon "rugslag." Integendeel, de elementaire rugslag is als een omgekeerde versie van de schoolslag.
verhuizen naar een back-Drijvende positie.Houd uw gezicht uit het water en plaats je armen zo dicht mogelijk bij je lichaam als je kunt zonder zinken.Houd je benen en voeten verlengd.Doe dit in het ondiepe gedeelte van het zwembad als er niemand in uw buurt - vermijd botsingen - en vasthouden aan de kant van het zwemba
d als dat nodig is om jezelf te stabiliseren.U kunt ook een zwemvest te helpen houden je zinken dragen.Draai je handpalmen naar binnen, zodat ze geconfronteerd met je heupen.
Buig je ellebogen zodat uw handen vegen langs je zijkanten en in de richting van je oksels.Beweeg je ellebogen zo dicht mogelijk bij je schouders als je kunt, terwijl de beweging comfortabel.Hen niet dwingen om hoger te gaan dan je schouders.Op hetzelfde moment, buig je knieën licht en beginnen om uw voeten en enkels te scheiden.Je enkels en hielen moet beginnen om je voeten te leiden in een kleine cirkel als de hielen probeerden op de top te krijgen.
Strek je ellebogen en breng je armen een bijna rechte stand.Je handpalmen moet naar de richting van je voeten.Op hetzelfde moment, vegen zowel uw voeten naar beneden en in een bocht, weer leidt met je hielen.Probeer je knieën wijzen naar elkaar.Maken dit een zachte beweging;Plaats geen pijnlijke stress op je benen.
Duw het water met zowel je armen als u ze beiden terug te brengen naar beneden langs je lichaam, waarbij je je ellebogen recht.Je handpalmen moet uiteindelijk geconfronteerd met je heupen weer.Uw voeten moeten de cirkel die ze hebben geprobeerd om ervoor te voltooien door het vegen omhoog naar de oppervlakte van het water - houden de poten onder water, maar, en blijven leiden met je enkel bot.Strek je knieën als je dit doet.Het resultaat moet zijn dat je net hebt aangedreven jezelf een beetje door het water.
Herhaal stap 3-5 weer zo snel als je kunt om zinken te voorkomen.Je lichaam moet niet tot stilstand komen, maar vooruit blijven gaan met deze slag.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images 
