Hoe om te zwemmen de Elementaire Rugslag

Met behulp van een kickboard kunt u isoleren en de praktijk van de schoppen beweging. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

De elementaire rugslag laat een zwemmer om door het water terwijl zijn gezicht relatief droog.Het wordt beschouwd als een relaxatie beroerte, wat betekent dat het een langzamere beroerte die niet verbruiken veel energie.Het is geschikt voor iemand die wil om door het water zonder dompelen zijn gezicht, of voor mensen die behoefte hebben om te vertragen na het zwemmen krachtig.De elementaire rugslag is niet hetzelfde als de rug kruipen of gewoon "rugslag." Integendeel, de elementaire rugslag is als een omgekeerde versie van de schoolslag.

wat je

  • Wearable zwemvest (optioneel)
  • Kickboard (optioneel)

instructies nodig

  1. verhuizen naar een back-Drijvende positie.Houd uw gezicht uit het water en plaats je armen zo dicht mogelijk bij je lichaam als je kunt zonder zinken.Houd je benen en voeten verlengd.Doe dit in het ondiepe gedeelte van het zwembad als er niemand in uw buurt - vermijd botsingen - en vasthouden aan de kant van het zwemba

    d als dat nodig is om jezelf te stabiliseren.U kunt ook een zwemvest te helpen houden je zinken dragen.

  2. Draai je handpalmen naar binnen, zodat ze geconfronteerd met je heupen.

  3. Buig je ellebogen zodat uw handen vegen langs je zijkanten en in de richting van je oksels.Beweeg je ellebogen zo dicht mogelijk bij je schouders als je kunt, terwijl de beweging comfortabel.Hen niet dwingen om hoger te gaan dan je schouders.Op hetzelfde moment, buig je knieën licht en beginnen om uw voeten en enkels te scheiden.Je enkels en hielen moet beginnen om je voeten te leiden in een kleine cirkel als de hielen probeerden op de top te krijgen.

  4. Strek je ellebogen en breng je armen een bijna rechte stand.Je handpalmen moet naar de richting van je voeten.Op hetzelfde moment, vegen zowel uw voeten naar beneden en in een bocht, weer leidt met je hielen.Probeer je knieën wijzen naar elkaar.Maken dit een zachte beweging;Plaats geen pijnlijke stress op je benen.

  5. Duw het water met zowel je armen als u ze beiden terug te brengen naar beneden langs je lichaam, waarbij je je ellebogen recht.Je handpalmen moet uiteindelijk geconfronteerd met je heupen weer.Uw voeten moeten de cirkel die ze hebben geprobeerd om ervoor te voltooien door het vegen omhoog naar de oppervlakte van het water - houden de poten onder water, maar, en blijven leiden met je enkel bot.Strek je knieën als je dit doet.Het resultaat moet zijn dat je net hebt aangedreven jezelf een beetje door het water.

  6. Herhaal stap 3-5 weer zo snel als je kunt om zinken te voorkomen.Je lichaam moet niet tot stilstand komen, maar vooruit blijven gaan met deze slag.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Practice schoppen terwijl u op de rand van het zwembad of terwijl een kickboard of zwemvest.Om de arm bewegingen oefenen, ofwel iemand die je te houden door het balanceren van je op hun armen in het water, of vasthouden aan de kant van het zwembad en de praktijk van het verplaatsen van een arm in een tijd.
  • Dit is een langzame, halt toe te roepen beroerte.Het is misschien lastig te voelen op het eerste, maar zodra je je armen en benen gecoördineerd, moet het relatief comfortabel voelen.
  • Zorg ervoor dat u voldoende ruimte achter je om een ​​paar voeten te verplaatsen zonder het raken van andere mensen of de kant van het zwembad.Kijk voor monumenten of dingen zoals zwembad vlaggen om u te helpen uw afstand te meten.Als je de slag te oefenen en geen spoor van waar je bent niet te houden, kan je je hoofd slaan of verwonden van iemand anders.
923
0
1
Zwemmen