Wat te eten voor een Morning Soccer Game

Wat te eten voor een Morning Soccer Game Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Wat je eerder 's ochtends een voetbalwedstrijd te eten zal een directe invloed op uw prestaties.Voetbal games vereisen het lichaam te sprinten, joggen en lopen consequent over een langere periode van tijd, het plaatsen van een grote vraag op de energie-winkels van het lichaam.Evenals de ochtend van het spel, moet je ook gericht zijn op gezond eten voor drie tot vier dagen en in het bijzonder de nacht voor de wedstrijd.Immers, gezond eten is een gewoonte van belang om het leven, evenals voetbal.

Koolhydraten

  • Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor voetbal prestaties.Glycogeen zal de bron van uw lichaam primaire energie tijdens het spel, en een dieet met veel koolhydraten, zal vetarm voedsel prestaties te verbeteren tijdens een ochtend voetbalwedstrijd.Proberen om pasta, rijst, aardappelpuree, kip of witte vis op te nemen in uw ontbijt voordat een ochtend voetbalwedstrijd.Hoewel niet traditioneel ontbijt eten, zullen ze ervoor zorgen da

    t u voldoende energie winkels.Als u wenst te eten een meer traditionele ontbijt, een volkoren bagel met kip of witte vis zou een goede bron van energie zijn.

Hydratatie

  • Hydratatie is net zo belangrijk voor je lichaam als wat je eet.Hydratatie niveau van uw lichaam zal worden beïnvloed door wat je drink minstens in de 16 uur voorafgaand aan uw ochtend voetbalwedstrijd.Veel mensen genieten van vruchtensap met hun ontbijt.Dit is prima, maar slechts één wordt aanbevolen, omdat veel vruchtensappen zijn hoog in suiker.Suikerhoudende voedingsmiddelen veroorzaken snelle energie, dan een crash die de prestaties doet pijn, vooral in de tweede helft van je 's ochtends voetbalwedstrijd als het lichaam vermoeienissen.Soda ontwatert het lichaam en veroorzaakt uitdroging tijdens het sporten.

    Hydratatie wordt het beste bereikt door de consumptie van water en sportdranken, die omhoog moet worden geconsumeerd, tijdens en na je 's ochtends voetbalwedstrijd.Sportdranken hebben de extra bonus koolhydraten en helpt het lichaam levert elektrolyten en mineralen zoals natrium, kalium en chloride herstellen die het lichaam door transpiratie verliest.

Timing

  • De timing van wanneer je eet voor een wedstrijd is belangrijk.Je wilt niet dat uw winkels te hebben gebruikt door spel de tijd, maar het is ook belangrijk om je lichaam voldoende tijd om voedsel om te zetten in energie voordat je 's ochtends voetbalwedstrijd.Hoewel er geen exacte timing is wetenschappelijk verantwoord in sportvoeding onderzoek, moet je eten tussen de twee en drie en een half uur voor de voetbalwedstrijd tot een optimale energie-winkel te hebben.Dit betekent dat je moet vroeg wakker;als je een 9:00 spel en wakker om 08:00, het eten van uw ontbijt in de auto op weg naar uw spel, bent u niet waardoor uw lichaam om uw ontbijt eten om te zetten in energie en energie ontbreekt, wat leidt tot snel vermoeiendin de tweede helft van je spel.Vroeg wakker en het eten van goed voedsel zal uw prestaties te helpen en de moeite waard zal zijn.

Resources

  • officiële FIFA Nutrition Richtlijnen
  • Soccer Hydratatie
80
0
1
Voetbal