Wat Foods Moet ik eten voor energie voordat een voetbalwedstrijd ?

Veel voetballers denken dat ze zouden niets te eten drie tot vier uur voor een wedstrijd.De aanbevolen praktijk is een beetje ingewikkelder.Je moet je pregame maaltijd drie of idealiter vier uur vooruit hebben tijd, adviseren sport voedingsdeskundigen Nancy Clark en Gloria Averbuch in het boek 'Food Guide voor Voetbal:. Tips en recepten uit de Pros "En wilt u misschien aanvullende voeding dichter bijspel tijd.

Energie voedsel laad je spieren glycogeen om u te helpen door middel van een spel.
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Grains

Complexe koolhydraten in de vorm van graan gebaseerde voedingsmiddelen zijn de naam van het spel voor ontbijt, lunch en een pregame snack.Als u later een spel in de dag, laden bij het ontbijt granen, havermout, pannenkoeken, of bagels.Pasta tijdens de lunch helpt brandstof voor je spieren.In de late namiddag kunt u overgebleven pasta.Voordat het spel, een snack van een half broodje, crackers, een volkoren bagel met een dun uitstrijkje pindakaas, een laag vetgehalte zemelen muffin, eenvoudige biscuit-type koekjes, toast, pretzels, of di

erlijke crackers, beveelt"Food Guide voor het voetbal."

granen
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Fruit

bananen of appels met crackers goed werken voor een wedstrijd, net als in blik en vers fruit of een appel.Nicole Barnhart, doelman voor de vrouwen professioneel team FC Gold Pride, eet bananen en appels met pindakaas, of heeft een pindakaas en jam sandwich net voor een spel.Fig bars bevatten zowel fruit en granen.Gedroogd fruit zoals rozijnen kan ook ter plaatse te raken.Eet bevroren bosbessen, aardbeien, druiven en sinaasappels rechtstreeks uit de vriezer, raden Clark en Averbuch.

fruit
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Bars

Vetarm mueslirepen leveren energie.Of maak uw eigen zelfgemaakte donkere chocolade pleinen besmeurd met pindakaas en bestrooid met kaneel, raadt professionele vrouwen voetballer Yael Averbuch van Sky Blue FC.De auteurs van "Food Guide voor Voetbal" adviseren het eten van natuurlijk voedsel gekocht van de supermarkt in plaats van een energie-bar, die meer kost.

bars
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Groenten

Draag een magnetron aardappel of zoete aardappel aan het spel, adviseert "Food Guide voor het voetbal." Pamela Gould, een soccer mom en auteur van"Het voeden van de kinderen: de flexibele, No-Battles, gezond eten System voor het hele gezin," adviseert baby wortelen in combinatie met popcorn, evenals pindakaas op stengels bleekselderij.

groenten
Hemera Technologie├źn / PhotoObjects.net / Getty Images
semisolid Foods

Als je problemen hebt met vast voedsel voor een wedstrijd hebben, Clark en Averbuch raden halfvaste voedingsmiddelen.Probeer magere yoghurt, magere cottage cheese, of ingeblikt vloeibaar maal zoals Boost om koolhydraten en hydratatie.Als je dorst en willen een energie-boost, indrinken verdund vruchtensap, V-8, sportdranken, warme chocolademelk, of zelfs koffie of thee.Cafeïne geeft een boost van energie en is niet ontwateren, ondanks wat velen denken, let op de auteurs.

halfvaste Foods
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
627
0
6
Voetbal