Hoe om krampen in de benen te voorkomen Atleten

Voorkom Been Krampen in Atleten Afbeelding door mzacha.

Beenkrampen kan een atleet verlamde en houden haar uit te voeren tijdens een sportevenement.Preventie van beenkrampen bij atleten is essentieel voor het proces van training en kritisch te presteren op piekpotentiaal.Er zijn veel verschillende manieren om krampen in de benen bij atleten te voorkomen, waardoor ze om het meeste uit hun lichaam.

instructies

  1. Drink veel vocht aan het lichaam gehydrateerd te houden.Atleten moeten voortdurend drinken vloeistoffen die hun elektrolyten zal vullen, evenals houden gehydrateerd.Drinkwater of sportdranken zoals Powerade en Gatorade zal een deel van de elektrolyten en vocht bracht tijdens de training te herstellen en af ​​te weren krampen in de benen.

  2. Consumeer de juiste voedingsstoffen om het lichaam te versterken.Als een atleet, moet de voeding een hoge prioriteit tijdens de training zijn.Eet de juiste voedingsstoffen die het mogelijk maken je lichaam kalium, calcium en magnesium vullen.Deze voedingsstoffen kunnen worden gev

    onden in bananen, sinaasappels, aardappelen met de huid, bonen, volle granen, groene bladgroenten, noten en melk.Deze voedingsmiddelen zal helpen atleten voorkomen krampen in de benen.

  3. Wrijf de pijn op een consistente basis weg.Massage helpt je beenspieren recupereren sneller en helpt voorkomen dat kramp in je benen.Of de keuze van een atleet is om een ​​elektrische stimulator gebruiken, handmassage zelf of ga naar een professionele, massage stimuleert de bloedtoevoer naar de beenspieren en ontspant hen.Massage is het meest voordelig na het sporten.

  4. Vermijd over-training of overbelasting van de beenspieren.De Olympische Spelen hebben ons laten zien veel lopers en atleten die een wedstrijd hebben verloren als gevolg van krampen in de benen.Over-trainen van je spieren kan ze onnodig benadrukken, het vergroten van de kansen van krampen in de benen en verwondingen.Terwijl de trainingen en opleidingen altijd een uitdaging moeten zijn, weet je grenzen.

  5. Stretch eerste.Stretching voordat je oefening helpt warming-up de beenspieren goed.Warming-ups en strekt zich voor ongeveer 10 minuten voordat je de oefening zal helpen om krampen te voorkomen door het stimuleren van de bloedstroom naar de lokale spier gebieden als het kalf, quadriceps, hamstring en billen.Stukken zijn vooral belangrijk voor een atleet die sprints of lange afstand lopen doet.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • nemen van een multivitamine kan helpen om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft om krampen in de benen te voorkomen.
  • Zorg voor voldoende rust bij het uitvoeren van zware lichamelijke training of oefening met een deel of uw lichaam en vooral je benen.Slaap minstens 6 tot 8 uur per nacht om uw lichaam tijd te geven om te genezen.Neem pauzes vaak tijdens de training aan over-uitputting te voorkomen.

Resources

  • Voorkomen van krampen in de benen
684
0
1
Andere Sporten