Hoe maak je een Backflip

Houd je hoofd in een neutrale positie in de hele backflip . John Lund / SAM Diephuis / Blend Images / Getty Images

Een vaardigheid die je bent zeker in iedere turnster of arsenaal cheerleader is de backflip, soms aangeduid als back plooi.Zelfs als je niet een turnster of cheerleader, kunt u nog steeds willen deze truc leren gewoon om je vrienden te imponeren.Backflips sprake van een explosieve sprong, een snelle plooi, een achterwaartse rotatie en een succesvolle landing.Het idee van flippen achteruit kan intimiderend zijn, maar met de praktijk, zult u het uitvoeren van backflips met vertrouwen tegemoet.

wat je nodig hebt

  • Gymnastiek matten

instructies

  1. Jog of marcheren in de plaats met overdreven arm schommels, neem een ​​langzame jog, voeren jumping jacks, skiptouw, voeren laterale carioca stappen of een combinatie van deze activiteiten elke om uw bloed stroomt.Na de warming-up voor 10 minuten, het uitvoeren van een paar dynamische stukken zoals torso wendingen, nek rollen, straddle stukken of teen hand aan prime uw lichaam voor achte

    rwaartse salto.

  2. Ga rechtop op een gymnastiek mat met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar.Strek je armen recht boven je hoofd, richt je vingertoppen naar het plafond en houd je bovenarmen raken je oren.Houd je ogen gericht op een object of een plekje voor je.Dit is de uitgangspositie.

  3. Adem, zwaai je armen naar beneden en iets achter je lichaam, buig je knieën ongeveer 90 graden en gedrongen.Houd je rug recht en je focus rechtdoor.Contract je buikspieren, uitademt, hard pushen door je benen en swing jou armen boven je hoofd om verticaal te ontploffen.Bereiken zo hoog als je kunt en je lichaam volledig uit.Vermijd leunen of achteruit te springen en houd je focus rechtdoor

  4. Tuck je benen op de top van je sprong.Om dit te doen, buig je heupen en knieën, pak de voorkant van je knieën en trek ze naar je borst zo dicht als je kunt.Vermijd achteruit leunen of gebogen rug.Het gewicht shift en momentum zal ertoe leiden dat uw lichaam om te beginnen met draaien - draaien achteruit.Houd je focus rechtdoor zo lang mogelijk.

  5. Strek je benen naar buiten, houdt een lichte buiging in je knieën en openstellen van uw Tuck als je ondersteboven met je heupen boven je hoofd.Vermijd opening te snel, omdat uw rotatie zal stoppen.

  6. Land met je knieën gebogen om de gevolgen op te vangen, op zoek naar je plek en slinger je armen recht voor je lichaam om je evenwicht te herwinnen.Strek je benen, zwaai je armen overhead en terug te keren naar de uitgangspositie.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als u moeite met het krijgen van voldoende hoogte aan je sprong, de praktijk op een trampoline eerste.
  • Vermijd inleiding van de achterwaartse rotatie met je hoofd, het gooien van je hoofd naar achteren.Houd je hoofd in een neutrale positie in de hele flip.
  • Als je een beginner bent of beducht flippen achteruit, werken met een getrainde spotter of gymnastiek instructeur om letsel te voorkomen en te leren van de juiste techniek.

Resources

  • Cleveland Clinic: Dynamic Rek
824
0
1
Andere Sporten