Hoe maak je een Cheerleading Herkie

Een hoge sprong geeft u de tijd om een Herkie goed uit te voeren . Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

Een klassieke cheerleading sprong, de Herkie bestaat uit schoppen één been recht terwijl het buigen van de andere, dit alles terwijl in de lucht.De Herkie was de ondertekening sprong van Lawrence Herkimer, bekend als de grootvader van cheerleading.Het uitvoeren van de Herkie met de juiste vorm kan een uitdaging zijn.Lichaamsbewustzijn;flexibiliteit in je heupen en je hamstrings;geduld;en de praktijk nodig zijn om de sprong met bedreven techniek onder de knie.

instructies

  1. Voer een prep, die momentum voorziet in de Herkie en alle andere cheerleading sprongen.Staan hoog met je buikspieren bezig, borst iets opgetild en schouderbladen naar beneden glijden je rug.Til je armen boven je hoofd in een V-positie.

  2. Zwaai de armen recht naar beneden in de voorkant van je romp en til ze aan de zijkanten in een T-positie, op schouderhoogte.Tegelijkertijd, buig je knieën en strek je heupen terug naar een lagere in een kraakpand.Stop met het verlagen wannee

    r uw dijen parallel aan de vloer.

  3. Rol door je voeten en te duwen van de grond met je tenen.Duw je heupen naar voren en strek je benen als je jezelf voort te bewegen in de lucht.Blijven het momentum door continu bewegende;vermijd pauzeren aan de onderkant van de squat.

  4. Kick beide benen uit hun respectieve zijden en hen te verhogen tot heuphoogte.Verleng één been recht.Buig het andere been en richt de knie naar de grond.Richt de tenen van beide voeten.Centreren romp boven je heupen, strek je rug en houd je heupen kwadraat en naar voren in de hele sprong.

  5. Land op beide voeten gelijk, met de benen bij elkaar en de knieën licht gebogen.Gelijktijdig zwaaien de armen naar beneden om uit te rusten van je lichaam.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Switch zijden met je benen om een ​​onbalans in kracht en flexibiliteit te voorkomen.Na uitbreiding van het rechterbeen gestrekt en het linkerbeen gebogen, bijvoorbeeld praktijk evenveel tijd met het linkerbeen recht en de rechterknie gebogen.
  • Draai je heupen met de vlinder stretch.Zitten hoog op de vloer met je benen in de voorkant van uw lichaam.Breng de zolen van de voeten bij elkaar om een ​​diamant vorm met je benen te vormen.Trek je buikspieren in de richting van je onderrug.Bocht op de heupen en leun je romp naar voren;voorkomen dat het afronden van de rug.Gelijktijdig plaats uw ellebogen op je dijen en druk op de bovenbenen naar de grond.Blijf gedurende 15 tot 30 seconden.Herhaal dit voor een totaal van vijf herhalingen.
  • Stretch je hamstrings, gelegen aan de achterzijde van het bovenbeen, met de zittende voorwaartse buiging.Zitten hoog op de vloer met je benen gestrekt voor je lichaam.Breng de binnenkant van de dijen bij elkaar aan te raken en buigen de voeten.Betrek uw buikspieren en buig de heupen naar voren leunen.Breng je borst zo dicht mogelijk bij je dijen.Pak je voeten met je handen.Gebruik maken van de hulp van een handdoek of yoga riem, rond de zolen van je voeten, als je niet in staat bent om je voeten te bereiken.Blijf gedurende 15 tot 30 seconden.Herhaal 2-3 keer.
  • Stop met het uitvoeren van de Herkie als je je voelt de pijn in je heupen en rug.Neem contact op met een arts over pijn of ongemak.
656
0
1
Andere Sporten