Wat te eten voor een voetbalwedstrijd

Als atleten zich voorbereiden op een competitief spel zoals voetbal, sportvoeding is iets dat gemakkelijk kan worden vergeten.Echter, de juiste voeding is wat geeft het lichaam de nodige voedingsstoffen om te presteren op een hoog niveau van de concurrentie.Wat te eten, hoe veel te eten en hoe lang laat het voedsel verteren zijn alle aspecten van de voeding die voetballers nodig hebt om rekening te houden.

voetballers kunnen de prestaties helpen door hun dieet
(uberstock / iStock / Getty Images)
Koolhydraten

Koolhydraten brandstof voor de spieren en zijn nodig wanneer de grote spieren van het lichaam zijn betrokken met uitgebreide fysieke activiteit.Koolhydraten worden opgeslagen in de spieren in de vorm van glycogeen en kan in het lichaam blijven 12 om 24 uur na consumptie.Daarom voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zijn de beste soort voedsel voor sporters om te consumeren voordat een voetbalwedstrijd.Het eten van voedingsmiddelen, zoals fruit, pasta, brood en sappen de avond ervoor zal zorgen nuttige voedingsstoffen voor de atleet om

te concurreren.Een bagel of muffin met pindakaas of jam een ​​paar uur voor de aftrap is genoeg om de meeste atleten succes te krijgen door de concurrentie.Andere goede keuzes voor pregame maaltijden zijn granen, rijst, yoghurt, muesli en honing.

een pregame kom ontbijtgranen is een goede keuze
Eddie Berman / iStock / Getty Images
Digestion

Voedingsmiddelen die bevatten koolhydraten verteren vrij snel in vergelijking met andere groepen voedingsmiddelen.Ze verteren veel sneller en gemakkelijker dan eiwitten en vetten, en dat is de reden waarom koolhydraten zijn goed om te consumeren voordat een voetbalwedstrijd.Volgens Cyosports.org, een pregame maaltijd 1-3 uur voor de wedstrijd is de beste tijd om een ​​kleine maaltijd te eten.De voetballer zou zijn lichaam ten minste een uur om het voedsel te verteren;daarom zijn lichaam niet zou worden gebukt door een teveel, onverteerd voedsel.Een zwaardere maaltijd bevat een hoge hoeveelheid koolhydraten moeten 's morgens of' s nachts worden verbruikt voor de wedstrijd.Dit geeft het lichaam voldoende tijd om te verteren, terwijl het opslaan van genoeg energie in de spieren gebruikt worden tijdens het spel.

koolhydraten zware maaltijden zoals pasta hebben tijd nodig om te verteren
Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
eiwitten en vetten

Deze soorten voedingsmiddelen zijn goed te consumeren na een competitief spel;Echter, als voor een wedstrijd geconsumeerd konden ze energie afvoer vanwege de metabole inspanning die nodig is voor de spijsvertering.Ze nemen langer voor het lichaam te verteren en kan leiden tot de sporter moe of lusteloos voelen tijdens de wedstrijd.

vermijd vetrijk voedsel voor een wedstrijd
Amanda Grandfield / iStock / Getty Images
746
0
4
Voetbal