Hoe te Stretch Voordat Boksen Sessions

Stretchen en boksen gaan hand-in-handschoen.Net als alle atletische sport en oefenprogramma's, want boksen vereist snelle bewegingen en behendigheid met de armen en benen, letsel aan de spieren gebeurt.Stretchen voor een boks sessie of wedstrijd helpt hen blessures voorkomen en opent de deur naar een snelle terugvorderingen.

Hamstring Stretch voor Boxing

  1. Neem een ​​squat positie en plaats je voeten plat op de grond.

  2. Plaats uw gewicht op een gebogen knie en strek het andere been zijwaarts.

  3. Sluiting uw rechter enkel met je rechterhand en de greep uw linkerenkel met uw linkerhand.

  4. Adem uit en laat je hele bovenlichaam naar uw rechtgetrokken been.

Quadriceps Stretch voor Boxing

  1. Positie jezelf in een kraakpand, terwijl beide handen op de grond voor ondersteuning.

  2. Rest één been op de grond.

  3. Sluiting je achterste voet en trek de hiel naar je billen

  4. scherpe Besteed aandacht aan het behoud van parallelle uitlijning van de heupen, knieën en voeten van beide benen.

Schouder Stretch voor Boxing

  1. Plaats uw lichaam in een push-up positie.

  2. Houd de armen zo breed mogelijk.

  3. Adem en geleidelijk verlagen van de borst tot hij bijna de grond raakt.

  4. terug naar de beginpositie.

Neck Stretch voor Boxing

  1. Stel uw positie op de grond liggend op je rug met beide knieën gebogen.

  2. interlock je handen achter je hoofd het dichtst bij de kroon.

  3. Adem uit en breng het hoofd op de borst.

  4. Houd beide schouderbladen plat op de grond.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • opwarmen is essentieel voor stretching.Spieren strekken beter als ze hebben zich al opgewarmd met 8-10 minuten licht cardio-oefening.
  • Dit is een fundamenteel stuk voor vechtsporten.
  • De lies ook wordt uitgerekt in deze oefening.
  • Dit stuk moet genoeg kracht om jezelf te steunen terwijl het doen van de rekken.
  • onthouden van overkoepelende je onderrug, draaien uw bekken of zetten overgewicht op de knie die de positie tijdens het rusten op de grond.
  • Het stuk zal niet effectief zijn als je laat de schouderbladen af ​​te komen van de grond.
334
0
0
Boksen