Hoe om te trainen voor een eeuw Bike Ride

Trainen voor een eeuw Bike Ride

A "eeuw" fietstocht is een honderd mijl reis-meestal met een prachtig landschap en leuke kameraadschap.Om ten volle te genieten en brandende dijen, pijnlijke schouders en een zere kont de laatste 50 mijl, hier zijn opleiding tips om u in vorm te hebben.

wat je nodig hebt

  • Een fiets met 12 tot 21 versnellingen
  • Helm
  • Spare binnenbanden, bandenlichters, patch kit
  • draagbare pomp en Co2 cartridges
  • Water flessen of Camelbak
  • Achteruitkijkspiegel
  • regenjack
  • Padded fietsbroek
  • Sunscreen
  • Bike computer voor het meten van de mijl en mph

instructies

  1. voor de hand liggende: een fatsoenlijke fiets, één met minstens 12 versnellingen-en 21 is nog beter.U wilt die lage versnellingen in het geval van harde wind, regen en steile heuvels.

  2. Ga naar een fiets winkel en hebben zelf "voorzien" om de fiets.De medewerkers zullen ervoor zorgen dat de stoel op de juiste hoogte voor de juiste been uitbreiding en het stuur op de juiste afstand.Je gaat doen

    zo veel training die u niet wilt dat elke knie, schouder of rug problemen opduiken.

  3. Word lid van een groep fiets of nog wat vrienden bij elkaar die willen trainen.De mijl kan echt eenzaam als je dit doen door jezelf.Controleer de lokale fietswinkels-they'll weet van mensen die zijn opleiding.

  4. Bouw een basis van de mogelijkheid om comfortabel te rijden 25 mijl op een moment, maar vele weken het neemt je mee naar dat punt te krijgen.Dat geeft je zadel tijd, zodat je kont is niet pijnlijk en je weet als je echt en echt willen gaan voor een eeuw.Vanuit die basis, beginnen je officiële training:

  5. Voor de komende drie maanden, rit 10 tot 15 mijl tijdens de week.U kunt dit doen voordat het werk, na het werk-of zelfs aan het werk!Alternatieve snel mijl met langzame mijl.Zoek een aantal heuvels te rijden.Ga voor een mountainbike rijden, die veel steiler en moeilijker dan de weg rijden-grote aërobe training kan zijn!
    In de weekenden, doe je langere rit.Hier is een overzicht:
    Weken 1 & amp;2: 25 mijl
    Weken 3 & amp;4: 35 mijl
    Week 4: 45 mijl
    Week 5: 50 mijl
    Week 6: 50-55 mijl
    Week 7: 55 tot 60 mijl
    Week 8: 65 mijl
    Week 9: 70 mijl
    Week 10: 75 mijl
    Week 11: 80-85 mijl
    Week 12: The Century, 100 mijl!

  6. Besteed aandacht aan wat uw comfortabele tempo is (het heet "spinning)," trappen in een vast ritme zonder inspanning.Zien wat uw computer / snelheidsmeter zegt uw gemiddelde snelheid het-je zult moeten deze kennis om sneller te trainen en om te weten hoe je jezelf tempo op de dag van de grote rit te gaan.

  7. Ride in de wind en regen voor u zou kunnen rijden in die omstandigheden op de dag van de eeuw.Training in vreselijke weer is een grote psychologische boost, zelfs als u ongelukkig op dat moment bent.

  8. Practice verwisselen van een lekke band en het zetten van een ketting terug op die gleed.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • De nacht voor de Big Ride, krijgen een goede nachtrust's.Overwegen om een ​​motel in de buurt van het begin van de rit, zodat je kunt slapen in plaats van rijden enkele uren voor het krieken van de dag om er te komen.
  • Eet een goed diner de avond en het ontbijt in de ochtend van de rit.Sommigen zweren bij carbo laden.Beter dan dat: weten wat voor u werkt.Dit is niet de tijd om uit te proberen exotische levensmiddelen of een geheel nieuw eten regime.
  • Bij de start, tempo jezelf.Het is zo verleidelijk om zo snel rijden als iedereen, maar als je dat voor heel lang, zal uw dijen worden branden in een mum van tijd.Steady-als-ze gaat op uw gebruikelijke tempo zal je over de finish.
  • Stop bij alle rustplaatsen en stretch, eten, gebruik van het toilet.Probeer niet langer dan tien minuten te besteden bij elke stop je spieren krijgen koud en stijf.
  • Breng wat van je eigen eten als je weet dat je zal het niet wat de rest stopt meestal uitdelen (muffins, pindakaas en jam, bananen zijn populair vreet aan de haltes).
  • Doe zonnebrandcrème-je bent gaat worden blootgesteld voor de vele uren die er zijn.
  • Geniet van het landschap, uw collega-rijders en uw gevoel van voldoening, dat is waar het allemaal om draait.
  • gehoorzamen aan de verkeersregels, in opleiding ritten en op de real deal.Tijdens eeuw rijdt sommige steden hebben agenten uit het verkeer te houden voor u-andere steden uitdelen tickets als je stopborden lopen!En op het platteland, kan de automobilisten niet weten een eeuw aan de gang is, dus rijden met extra bewustzijn.
92
0
2
Fietsen