Hoe te trappen als een Pro Fietser

Pro fietsers krijgen efficiëntie door middel van goede trappen. Saintho / iStock / Getty Images

Riding een fiets misschien iets dat van nature komt als je eenmaal leert als een kind, maar rijden met een optimale kracht en finesse zijn vergt jaren van opleiding en praktijk.Te trappen als een pro, moet u uw slag van dode hoeken af ​​en focus op efficiency.Niet alle fietsen profs rijden op een identieke manier - velen vinden een slag die het beste werkt voor hen.Trainen met een aantal van hun technieken kunnen helpen de trappen strategie die werkt voor u te vinden, en kan helpen bij het verbeteren van uw kracht en snelheid op de weg.

Proper Fit

  • Voordat je zelfs denken over het ontwikkelen van uw pedaalslag als een pro, moet u de juiste fiets fit hebben.Als de stoel te hoog is, zult u niet genoeg vermogen te produceren;Als het te laag is, kan je knieën pijn doen en je zult moeite het afvuren van de juiste spieren te hebben.Het voor- en achterschip positie van de stoel is ook van cruciaal belang voor een optimale trappen.U wilt dat uw knie direct over de

    bal van de voet wanneer de voet op de 3 uur positie van de pedaalslag.Voor een optimale pasvorm fiets, contact opnemen met uw plaatselijke fietsenwinkel en hebben een professionele fit uitgevoerd.

The Whole Stroke

  • Pro fietsers kunnen uitzien machines zoals ze soepel pedaal en omgaan met hun fietsen, maar ze zijn individuen.Dientengevolge, zoals zij pedaal verschilt fietser fietser.Sommige profs, zoals Greg LeMond, bepleiten en maken gebruik van een techniek die het hele pedaalslag, niet alleen de neergaande gebruikt.Aan de onderkant van de slag, focus op wijzen je teen ongeveer 20 graden en trekken alsof je schrapen modder van de bodem van je schoenen.Voorstanders van deze techniek zeggen dat de beweging grijpt je hamstrings en kuiten zodat u werven meer spieren tijdens de gehele pedaalslag.

andere benadering

  • Niet alle professionals gebruiken dit schrapen en omhoog te trekken methode om energie te produceren.Onderzoekers Jeff Broker, Ph.D., en Jim Martin, Ph.D., leveren het bewijs dat tot het trekken van de beste techniek niet kan zijn en kan leiden tot letsel, omdat het brengt onnodige stress op de hamstrings en heupbuigers.U kunt ook niet realistisch krijg je beenspieren om de manier waarop ze vuren veranderen wanneer je het trappen op een relatief snelle 90-RPM cadensen.In plaats daarvan, zoals uitgelegd in een 2014 nummer van The Telegraph, Broker suggereert u de neerwaartse slag, bekend als de "drive" of "macht" fase te benadrukken.Deze fase begint boven in de pedaalslag of 00:00 en eindigt om 06:00.Om de meeste macht te bereiken, Todd Carver, een biomechanist in Boulder, Colorado, adviseerde Bicycling lezers van het tijdschrift te positioneren hun hielen parallel aan de grond tijdens het rijden naar beneden, of zelfs te laten vallen 10 graden.Carver zegt het teken van een beginner is dit gebrek aan hiel daling in de macht fase.Wacht niet tot je 00:00 of meer bereiken in de macht fase aan de macht te starten, hetzij.Als je begint aan de top van de slag te komen, visualiseer je knie naar voren te duwen.Beweeg uw bekken naar voren en terug in de reactie;houd je heupen als een stabiel platform.

Smooth Strokes

  • Pros 'gladde, schijnbaar moeiteloos pedaal beroertes zijn de afgunst van minder bedreven rijders.One-legged trappen boren en trage cadans klimmen boren kan u helpen dode hoeken in uw pedaalslag, zodat u kunt het ook glad.Een soepele pedaalslag is niet universeel onder de profs, maar de meeste ontwikkelen uiteindelijk want het is minder vermoeiend dan stampen onregelmatig.Gladheid van pedaalslag is ook een factor van stabiliteit in de knieën.Voor uw pedaalslag om zo efficiënt als een pro's zijn, moet je je benen op en neer als een zuiger te duwen.Als je knieën afwijken van links naar rechts terwijl je fietst, bent u het verminderen van uw fietsen efficiency.Sterke innerlijke dijen u helpen wiebelen te voorkomen - maar als je merkt dat de praktijk en krachttraining niet voorkomen dat uw knieën beweegt zijwaarts, op zoek begeleiding van een fysiotherapeut of een coach die kan bepalen of u steunzolen of andere aanpassingen nodig.

143
0
1
Fietsen