Hoe bouw Fietsen Endurance

Trek Madone 6.5 Racefiets Lynn Smythe

Leer hoe u uw conditie te verhogen en te bouwen uithoudingsvermogen tijdens de training voor wielerwedstrijden.Een combinatie van langdurige en stabiele ritten samen met enkele korte en snelle ritten zullen zowel uw fiets kracht en uithoudingsvermogen te verhogen.Spinning lessen, heuvel werk en interval training zijn beproefde methodes voor het verhogen van degenen fietsen uithoudingsvermogen.

wat je nodig hebt

  • Bicycle
  • Fietsen helm
  • Fietsschoenen
  • Geschikte fietsen kleding
  • Water fles
  • Water of
  • elektrolyt drinken

Spinning Class

  1. Deelnemen aan een wekelijkse draaiende klasse op de sportschool.

  2. Deze korte, maar intense, indoor cycling sessies zijn een geweldige manier om degenen fietsen uithoudingsvermogen.

  3. Spinning lessen worden verzorgd door gecertificeerde instructeurs.De instructeurs zullen houden u gemotiveerd, terwijl schreeuwen aanwijzingen over hoe intensief je moet spinnen.

  4. Een goed draaiende klasse zal de fietser te

    nemen door middel van een verscheidenheid aan opleidingen intensiteiten tijdens het rijden zitten of staan.Spinning instructeurs zijn een uitgebalanceerde combinatie van interval training, sprints en heuvel klimmen in elke training.

Hill Work

  1. Minstens een keer per week, nog wat hill training in tijdens een van uw normale fietstochten.

  2. Hill training helpt om beenspieren te versterken en maakt je hart sterker.

  3. Als er geen heuvels in uw omgeving, rijden in een tegenwind kan worden vervangen.Hoewel niet zo efficiënt als het beklimmen van heuvels, rijdend in een stevige tegenwind zal je sterker, die zal helpen verhogen fietsen uithoudingsvermogen te maken.

Interval Training

  1. Interval opleiding moet een of twee keer per week worden uitgevoerd, indien mogelijk.

  2. Interval sessies bestaan ​​uit korte uitbarstingen van snelheid, gevolgd door een langere herstelperiode.

  3. Een goede formule te volgen is 1 tot 2 sets van 2 tot 4 intervallen uitvoeren.Elke set moet 20 tot 30 seconden lang op de maximale fietssnelheid kunt handhaven.Neem 1 tot 2 minuten te herstellen tussen elk interval.Herstellen tot 10 minuten tussen elke set van intervallen.

  4. Als je sterker voelt, kunt u de lengte van elk interval, of het verhogen van het aantal intervallen die worden uitgevoerd.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Trein met sterkere fietsers waar mogelijk.Rijden om zo vaak met snellere bikers maakt je harder en sterker duw dan je zou wanneer alleen het rijden.Je zal rijden op een hoger dan gemiddelde snelheid, dus kies een kortere afstand dan je normaal zou rijden.
  • Zorg ervoor dat u goed gehydrateerd te blijven, ongeacht wat voor soort fiets je doet.Uitdroging kan leiden tot spierkrampen en vermoeidheid.Neem altijd een fles water of twee op de fiets.De fles water kan gevuld met water voor kortere ritten.Bij het doen langere ritten, ten minste één fles elektrolyt drank bevatten.
326
0
1
Weg Biking