Basketbal Oefeningen

Basketbal is een inspannende sport die een tol neemt op je hele lichaam.Er zijn tal van oefeningen die je kunt doen om beter voor te bereiden voor het zijn op de baan.Deze oefeningen zal u helpen om in grote vorm en het verhogen van uw algehele basketbal talent.Hoewel deze basketbal oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren, zullen ze de spieren op te bouwen en het verhogen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen.

wat je nodig hebt

  • Basketbal Tape Kegels

instructies

  1. Run "Devil's Boren" sprints.Dit is een van de meest voorkomende basketball oefeningen.Stand op een basislijn onder de hoepel.Sprint naar de foutlijn, bukken en aanraken en dan sprint terug naar de basislijn.Sprint naar de halve hof lijn, aanraken en sprint terug.Sprint naar de andere foutlijn, aanraken, en terug te keren.Tot slot, sprint naar de tegenoverliggende basislijn, aanraken en dan sprinten terug.

  2. Voer tip boren door uzelf.Stand 2-3 stappen in de voorkant van het bord met uitzicht op de hoepel.Je moet aan bei

    de zijden van de hoepel.Gooi het basketbal off van de hoepel.Sprong in de lucht als de bal daalt.Bel de bal in de lucht en gooi het terug off van het bord.Zorg ervoor dat je springt op en neer op dezelfde plek bij het uitvoeren van deze oefening.Doe 20 herhalingen op vijf afzonderlijke gelegenheden.

  3. Oefen je verdediging versterken van uw benen en rug met deze defensieve houding boor.Staan aan het einde van de drie-punts lijn en stap in uw verdediging stand.Schuif helemaal langs de drie-punts lijn.Slam beide handen op de grond nadat je vijf stappen hebben genomen en blijven doen gedurende de gehele oefening.Zodra u aan het einde van de drie-punts lijn, blijven uw vooruitgang langs de baseline.Maak je een weg langs de buitenkant van de toets tot u terugkeert naar de basislijn.Afmaken waar je begonnen aan het einde van de drie-punts lijn.

  4. Werk je benen met een eenvoudige springen oefening.Ga onder het bord en aan één kant en een stap terug, zodat je worden geconfronteerd met de hoepel.Houdt een basketbal boven je hoofd en spring recht in de lucht.Zonder het loslaten van het basketbal, stuiteren het uit van het bord.Land op je tenen en spring direct terug in de lucht, weer stuiteren het uit van het bord.Doe dit 20 keer op vijf afzonderlijke gelegenheden.

  5. Gebruik tape om een ​​1 voet te maken door 1 voet vierkant op de grond.Staan in het vak op een voet en spring buiten de doos in de richting van een hoek.Spring dan terug in de doos.Herhaal dit voor alle vier de hoeken van de doos en doe hetzelfde met de andere voet.Doe dit heen en weer 10 keer.

  6. Werk aan lenigheid en kracht in de benen met een springende en passeren oefening.Plaats twee stukjes tape (of kegels) een paar voeten uit elkaar (afhankelijk van het bereik).Heeft u een partner staan ​​ongeveer 10 voet voor je.Sta op uw linkervoet op het stukje tape naar links en borst passeren een basketbal aan uw partner.Maak uw pas aan het andere stuk van de tape, zodat u zich op die tape met alleen uw rechtervoet.Vang een pass van uw partner en de terugkeer van de bal om hem, dit alles terwijl staande op een been.Keer terug naar het andere stuk van de tape en ga verder heen en weer voor één rechte minuut.

966
0
0
Basketbal