Hoe om hoger te springen voor Basketbal

verhogen van uw verticale bereik op een basketbalveld kan u helpen een betere honkballer.Als u in staat om hoger te springen dan de andere spelers bent, heb je een betere kans grijpen rebounds, verheffen hoger in de richting van de hoepel of schoten van je tegenstanders te blokkeren.Daar de verticale sprong komt vooral voort uit je kuitspieren, het versterken van deze spieren kan u de extra lift die u nodig hebt.

instructies

  1. toevoegen krachttraining aan uw oefening regime.Pak een set van halters, één in elke hand, en lunge.Stride ver genoeg dus als je je knie buigen, je benen vormen een hoek van 90 graden met de vloer.Pauzeer even en dan lunge met het andere been.Doe zes herhalingen elk voor deze oefening.

  2. Werk aan plyometrische oefeningen.Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën.Buig je armen in een hoek van 90 graden.Ontploffen naar de hemel, je benen te strekken en schieten je armen boven je hoofd.Land in de oorspronkelijke positie, en herhaal na een paar seconden

    .Voltooien 10 herhalingen per set.

  3. Gebruik de toppen van je tenen en staan ​​op de rand van een stap.Duw langzaam op en duw op je voeten.Herhaal deze beweging 30 tot 50 keer.Dit zou moeten helpen bij de opbouw van uw kuitspieren.

  4. Springtouw.Zorg ervoor om te springen op je tenen, want dit is de beste manier om je kuitspieren versterken.

  5. Loop op je tenen gedurende minstens 15 tot 30 minuten per dag.Na het voltooien van deze, loop naar achteren op je tenen voor nog eens 5 minuten.Zorg ervoor dat je weet waar je naartoe gaat.

  6. Complete sets van sprongen.Als u wilt om hoger te springen, is het zinvol om te werken aan je sprongen.Explosieve sprongen, plaats je rechtervoet op een bankje.Spring zo hoog als je kunt, schaar je benen in de lucht, en het land met je linkervoet op de bank en de rechtervoet op de grond.Herhaal dit met linkervoet.Voltooi drie sets van 10 herhalingen.Voor verhoogde sprongen, staan ​​op een bankje en spring naar achteren op de grond, de landing zacht.Onmiddellijk sprong terug op de bank met een stuiterende beweging.Voltooi drie sets van 10 herhalingen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Zorg ervoor dat u grondig te rekken voordat u een van deze oefeningen.
  • Houd herhalingen laag bij het doen van krachttraining.Het gaat niet om hoeveel je kunt doen - het is meer over de opbouw van de spieren.
  • niet te veel op alleen plyometrische of krachttraining oefeningen richten.Zorg ervoor dat u werkt op beide even, als je lichaam het type van de beste indicator voor welke soort oefening beste moet werken voor je moet zijn.
216
0
0
Basketbal