Hughston Oefeningen voor de schouder

Hughston oefeningen voor de schouder zijn bedoeld om de vier rotator cuff spieren die de arm te draaien en te stabiliseren hem in de schouder capsule te versterken.Personen die deelnemen aan activiteiten waar ze herhaaldelijk bewegen hun schouders over een groot bereik van de beweging en bij hoge snelheden, zoals honkbal, softbal of volleybal atleten, moet Hughston oefeningen op te nemen in hun workout routines om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.

Waarom Hughston Oefeningen?

  • atleten waarvan sport vereist hoge snelheden het schoudergewricht zijn zeer gevoelig voor problemen vanwege de hoge aantallen herhalingen en grote krachten die op de schouder capsule gedurende de beweging.Het is niet ongewoon voor honkbal, softbal en volleybal atleten te klagen van pijn, als gevolg van zacht weefsel of bot schade.Voor deze atleten, is het noodzakelijk dat zij Hughston oefeningen uit te voeren.Niet alleen zal het de prestaties te verbeteren in hun sport, het zal helpen bij het opbouwen en

    de sterkte van de rotator cuff spieren te handhaven en de kans op blessures te verminderen.

De Hughston Oefeningen

  • Elke oefening vereist dezelfde uitgangspositie: Liggen gezicht naar beneden op de rand van een tafel, de atleet laat hun arm te hangen naar de vloer.Voor elke oefening, moet de hoogste positie worden gehouden voor twee tot drie seconden voordat langzaam laten zakken naar de beginpositie.Doe 10 herhalingen van elk.

    1. Abduction met duim wees naar het hoofd: wees Met de duim in de richting van het hoofd, is de arm omhoog recht naar buiten, totdat het in een hoek van negentig graden.
    2. arm verhoogt met duim wees naar het hoofd: Zeer vergelijkbaar met de uitoefening hierboven vermeld, maar de arm is iets opgetild naar het hoofd, zodat het eindpunt is op ooghoogte.

    De volgende oefeningen vereisen dezelfde bewegingen als hierboven, alleen met verandering van de duim plaatsing.

    1. Abduction met duim omhoog gericht: Met wees de duim naar het plafond nu, is de arm omhoog recht naar buiten, totdat het in een hoek van negentig graden.
    2. arm verhoogt met duim omhoog gericht: Opnieuw met de duim wees naar het plafond, de arm is iets opgetild naar het hoofd, zodat het eindpunt is op ooghoogte.

intensiteit en volume van Hughston Oefeningen

  • Het belangrijkste om te onthouden bij het uitvoeren Hughston oefeningen is dat de intensiteit van de oefeningen niet moet nabootsen die van een atleet die normaal in het gewicht kamer zou laten zien.Intensiteit en het volume moet relatief laag blijven.Het doel is het handhaven of verbeteren langzaam spierkracht, de grootte van de rotator cuff spieren niet te verhogen.De vier rotator cuff spieren zijn erg klein en zijn niet uitgerust om hoge belastingen te verwerken.Daarom kan de "duw jezelf" mentaliteit zeer gevaarlijk zijn wanneer gaan door een Hughston routine.De meeste atleten kan willen de "vermoeidheid" sensatie ervaren zoals ze normaal doen tijdens gewicht opleiding, maar de rotator cuff spieren niet dat hetzelfde punt worden geduwd.Te hoog volume of de intensiteit kan de spieren te zwellen, dan wrijven tegen benige structuren binnen de krappe ruimte van de schouder capsule.

Het belang van Wanneer Hughston Workouts

  • De Hughston oefeningen Plan mag niet meer dan een of twee keer per week worden uitgevoerd, en nooit op back-to-back dagen.Voldoende rust is essentieel in het toestaan ​​van de rotator cuff spieren te genezen tussen de trainingen.Doet u dit niet zal resulteren in een abnormaal hoge vermoeidheid, wat kan leiden tot verwondingen of een verlies in de prestaties.

    Tenslotte aandacht moet worden besteed aan de juiste plannen Hughston oefeningen rond concurrentie.De routine moet geleidelijk vooruitgang gedurende de week, van meer agressieve om de intensiteit te verlagen omdat de concurrentie nadert.Op de dag voor een wedstrijd of competitie, mag geen Hughston oefeningen worden gedaan, die ervoor zorgt dat de spieren voldoende zijn uitgerust voor de krachtige stress die zij zullen gedurende een spel worden verdragen.Plannen van reguliere trainingen op de juiste wijze wordt de kans op blessures te verminderen en de atletische prestaties te verbeteren.

500
0
0
Basketbal