Hoe om Muscle Gain Fast behulp Bowflex

Hoewel er geen quick fix te zetten op spier, kan de Bowflex oefening machine worden gebruikt om aanzienlijke spiergroei in een korte tijd te maken.Met de juiste training plan en een goede hoeveelheid inspanning, kunt u de resultaten in uw huis sportschool te bereiken.U kunt beginnen met een twee weken durende plan om de spiermassa te vergroten.

wat je

  • Bowflex sportschool
  • Journal of spiraal notebook
Need
  • sportkleding

Basis Bowflex Mass Building Plan

  1. Set opzij ongeveer 30 minuten tot een uur per dag gedurende vijf dagen achter op één week.De eerste paar trainingen zal zeer kort, maar tegen het einde van de week vindt u de volledige 30 minuten per sessie nodig.

  2. Beslis welke oefeningen je wilt doen.Focus op samengestelde oefeningen die meer dan één lichaamsdeel zal werken op een moment.Kies een onderlichaam oefening als een kraakpand of been pers en twee bovenlichaam oefeningen, zoals de lat pull-down en het bankdrukken.Beginnen met de grote onderlichaam oefening.Til het

    gewicht voor 3 seconden zonder vergrendeling je knieën op de top van de beweging, dan lager het gewicht gedurende 3 seconden.Doe 10 herhalingen.Ga verder met het bovenlichaam oefeningen.Doe 10 herhalingen van elk.

  3. Herhaal de training op dag twee tot vijf, het toevoegen van een tweede reeks van 10 herhalingen per oefening op dag twee.Blijven een set elke dag toe te voegen.Rusten op dag zes en zeven.

  4. Volg dezelfde routine voor week twee, maar deze keer herhaal de oefening routine twee keer per dag.Idealiter heb je tijd vrij in de ochtend en avond voor aparte training sessies.

  5. Optimaliseer uw dieet voor de opbouw van spiermassa.Als u niet zeker weet hoeveel calorieën je moet consumeren op een dagelijkse basis, neem uw lichaamsgewicht en vermenigvuldig het tijden 12. Dat is het minimum aantal calorieën dat je dagelijks moet consumeren zijn.Bijvoorbeeld, als je weegt 200 £., Moet je minstens 2400 calorieën per dag consumeren om spiergroei te maximaliseren.Zorg ervoor dat deze calorieën zijn in de vorm van eiwitrijke en voedzame voedingsmiddelen die het lichaam te voorzien van de nodige voeding om te herstellen van je trainingen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Zorg ervoor dat u een arts te raadplegen alvorens een substantiële oefening regime zoals dit.

Resources

  • Tien Super Foods voor de spieropbouw
560
0
0
Weight Training