Alternatieven voor Seated Leg Press Machines

De zittende leg-press is een efficiënte machine om lagere lichaam kracht en hypertrofie van de spieren te ontwikkelen.Deze machine is te vinden op vrijwel elke health club.Het is gemakkelijk te gebruiken, en uw kans op letsel zijn slank.Kon je het mee naar huis mee te nemen!Gelukkig zijn er veel alternatieven voor de zittende been pers dat je kunt doen thuis of in de sportschool.

Oefeningen

  • Zelfs als je wel toegang tot een been pers, je moet doen deze functionele oefeningen, omdat ze gebruik maken van uw onderlichaam spieren --- quads, billen, hamstrings, kalveren ---in een meer functionele manier dan de leg-press kan.Volgens fitness expert Michelle Thompson van Sheknows.com, functionele oefeningen zijn "oefeningen die gelijktijdig gebruik van meerdere spieren en gewrichten te spieruithoudingsvermogen, algemene kracht, coördinatie, balans, houding en lenigheid te verbeteren."

    De squat bootst de leg-press in elk opzicht, maar een --- je onderrug wordt niet ondersteund in het kraakpand.Leer hoe

    te doen een kraakpand op de volgende manier: Ga voor een stevige keuken stoel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Strek je armen voor je alsof je bereiken voor iets op borsthoogte.Verlaag je billen als je zou doen als je gaat zitten op een stoel, maar raak de stoel met je kont en stand back-up.Herhaal 10 tot 15 keer gewichten.Houd vrije gewichten op je schouders als je sterker.

    Lunges werken op dezelfde spieren als het been pers en de squat.U kunt instellen hoeveel u uw onderrug en de kern van het werk afhankelijk van hoe u uw vorm te handhaven tijdens het uitvoeren van een lunge.Als je buigen naar voren veel bij het doen van een lunge --- vooral als je houdt vrije gewichten in je handen --- je onderrug onder veel stress.Je nodig hebt om stress op je spieren om ze te versterken.Master squats voordat uw poging om lunges doen.Hoe een lunge doen: Sta met je handen op je heupen, buikspieren in Neem een ​​stap vooruit en het verschuiven van het gewicht over naar die voet..Beweeg de voet terug naar de uitgangspositie.Je sprong gewoon vooruit.U kunt hetzelfde doen om de zijkanten, achteruit en diagonale (naar voren en naar de zijkant longeren tegelijkertijd).Wanneer je voelt dat je goed kan lunge met een kleine stap, verhoging van de stap.Blijven toenemen, en dan gewichten toe te voegen aan uw lunges.De sleutel tot het longeren is om de controle van de beweging te hebben en de overgang uw gewicht soepel.

751
0
0
Weight Training