Bodybuilding Met Kettlebells

Blijf bij de basis kettlebell beweegt om spieren op te bouwen . Majid Saeedi / Getty Images News / Getty Images

Kettlebells kan niet de gebruikelijke training tool bij uitstek voor bodybuilders, maar u kunt bouwen spier en krijgen mager met een bel-gerichte training routine.Terwijl kettlebells meer spieruithoudingsvermogen en cardio fitness, geprogrammeerd op de juiste manier en in combinatie met een bodybuilding dieet te bouwen zijn ontworpen, zult u massa op uw fotolijst te zetten en op te bouwen een indrukwekkende lichaamsbouw.

Lower-Body Training

  • Base je been training rond twee fundamentele kettlebell moves - schommels en kraakpanden.Kettlebell schommels richten zich op de achterkant van je benen - de bilspieren en de hamstrings, samen met uw onderrug, terwijl kraakpanden hit uw quads op de voorkant.Wanneer swingende alle kracht moet komen van je heupen, adviseert trainer Bret Conteras in "The Science of Kettlebells."Denk na over het breken van uw heupen naar voren explosief op elke rep en knijpen je billen en hamstrings aan de top van de bewegin

    g.Gebruik als een zware kettlebell als je kunt beheren met behoud van een perfecte vorm en het uitvoeren van vijf sets van 10 tot 15 herhalingen.Voor squats, het bezit van een kettlebell dicht tegen uw lichaam op borsthoogte en hurken door op je kont terug, adviseert senior Russische Kettlebell coach Andrew Read.In de onderste positie moet je ellebogen de binnenkant van je knieën raken.

bovenlichaam Training

  • Veel nietje bovenlichaam beweegt meestal uitgevoerd met barbells of dumbbells kan worden uitgevoerd met kettlebells ook.Voor uw bovenste terug, schakelen van barbell of dumbbell rijen degenen kettlebell en voeg in chinups met een kettlebell opknoping van een loodgordel om je middel voor extra weerstand indien nodig.Swap halter overhead persen om overhead persen kettlebell om je schouders te werken.Borst training kan een beetje lastig zijn, want het is moeilijk om bankdrukken met kettlebells, doen vloer persen plaats, waar je op de grond liggen met een kettlebell in elke hand en duw ze tot je armen recht zijn.Push-ups met je handen op kettlebells zijn een effectieve borst-bouwer.

Beperkingen

  • De belangrijkste beperking je bodybuilding met kettlebells vinden dat het verhogen van de weerstand kan moeilijk zijn.In een beker kraakpand bijvoorbeeld, hoe zwaarder je gaat, hoe groter de verleiding om naar voren leunen.Dit neemt de stress uit je benen en op uw kern en onderrug.Met een barbell squat echter het toevoegen van gewicht een relatief eenvoudig proces.Kettlebells komen in stappen van 4 kilogram, wat betekent dat dit de kleinste sprong die u kunt maken, in tegenstelling tot de 2 1/2 pond springt je kunt maken met halters en dumbbells.U kunt ook vinden kettlebells plaatsen meer druk op je handen en polsen, zoals de handgrepen niet draaien, volgens coach Charles Poliquin.Dit maakt het erg moeilijk om de isolatie oefeningen uit te voeren, zoals krullen en zijwaartse bewegingen.

Overwegingen

  • Kettlebells kan een effectieve aanvulling op uw bodybuilding routine, maar je zult betere resultaten op de lange termijn te krijgen door ze te combineren met andere vormen van weerstandstraining - dumbbells, halters, machines en body-gewicht beweegt.Splits uw training in het bovenlichaam en onderlichaam sessies en uitvoeren van elke training twee keer per week, vasthouden voornamelijk drie tot vijf sets van zes tot 15 herhalingen en gericht op uw sets, herhalingen en gewicht elke training te verhogen.Om spieren op te bouwen moet u ook genoeg calorieën te groeien eten.Verhoog uw inname tot u krijgen 1/4 tot 1/2 een pond per week en zich richten op gezonde spieropbouwende voedingsmiddelen zoals kip en kalkoen, mager rood vlees, vette en niet-vette vis, avocado's, noten en zaden, pindakaas, olijfolie, fruit en groenten en volkoren granen zoals bruine rijst, volkoren pasta en volkoren brood en wraps.

953
0
1
Weight Training