Crossfit Lichaamsgewicht Oefeningen

Jump squats spelen een grote rol in CrossFit . Donald Miralle / Getty Images Sport / Getty Images

CrossFit opleiding beoogt elk aspect van fitness omvatten.Schepper Greg Glassman set 10 fysieke componenten die CrossFit opleiding moeten verbeteren, waaronder cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht, kracht, lenigheid en evenwicht.Terwijl CrossFit trainingen doen gebruik maken van verschillende onderdelen van fitnessapparatuur, zoals halters, kettlebells en roeimachines, is er ook een sterke afhankelijkheid van het lichaamsgewicht oefeningen.Vergeet been liften en crunches, maar, omdat CrossFit lichaamsgewicht bewegingen zijn stoer, uitdagend en brutaal.

Squats

  • Veel van de meer geavanceerde CrossFit trainingen, vaak genoemd wods of trainingen van de dag, onder meer barbell voor- en achterkant squats, maar lichaamsgewicht kraakpanden prominent ook.Veel CrossFit trainingen worden gegeven namen van meisjes, en de Angie, Barbara en Chelsea trainingen zijn allemaal voorzien van het lichaamsgewicht kraakpanden.In Angie 100 squats, samen

    met 100 elk van pullups, pushups en situps uitvoeren u net zo snel mogelijke tijd.Barbara en Chelsea zijn beide getimede circuits met respectievelijk meerdere rondes van 50 en 15 kraakpanden.Een andere variant kraken zwaar voorzien is de sprong squat, meestal uitgevoerd door te springen op een doos of bench.Dit zijn zeer veeleisend en kan belastend voor je knieën en enkels, zodat ze alleen proberen als je al vertrouwd bent met de beginner CrossFit trainingen.

Pullups

  • CrossFit pullups zijn enigszins afwijken van de pullups je normaal zou doen.In CrossFit, mag je een grote hoeveelheid van het been swing en lichaam momentum gebruiken om uw kin boven de bar te krijgen.Deze staan ​​bekend als Kipping pullups, en het idee is dat je meer herhalingen kunt uitvoeren op deze manier.Echter, Kipping pullups zijn veel risicovoller dan de reguliere pullups en bieden geen echte voordeel, volgens de sterkte coach Tony Gentilcore van Cressey optreden in Boston.

Burpees

  • Burpees zijn een CrossFit nietje en een stoere lichaamsgewicht cardio zet.Om burpees voeren, start staan, plaats je handen op de grond en schop je benen terug, zodat je in een pushup positie.Spring je benen weer in en opstaan ​​- dat is een rep.Voeg in een pushup op elke rep of springen op de top om ze moeilijker te maken.

Pushups en Dips

  • Bench persen worden niet opgenomen in CrossFit, dus naar je borst, schouders en triceps hit, CrossFit trainingen omvatten push-ups en dips.Push-ups hebben de neiging om een ​​hoger aantal herhalingen en beginners kunnen ze uit te voeren met de knieën op de grond uit te voeren.In plaats van de traditionele parallel bar dips, worden gymnastische ringen gebruikt.Deze zijn veel moeilijker als ze introduceren een element van instabiliteit en evenwicht, maar als je niet comfortabel met ring dips je kunt vasthouden aan dips of weerstand-band bijgestaan ​​dips bar.Om uw normale push-ups te maken een beetje harder, zet je handen of voeten door het turnen ringen.

184
0
1
Weight Training