Doe Dumbbell Curls Oorzaak rugpijn?

De juiste vorm is de sleutel tot het vermijden van pijn in de rug . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Dumbbell krullen doelgerichter de biceps en helpen bij het ontwikkelen van de bevredigende uitstulping dat de biceps herkenbaar maakt.Het is niet ongewoon om terug pijn voelen na het uitvoeren dumbbell krullen, maar de halter roept zelf meestal niet de oorzaak van de pijn.Rugpijn komt het meest voor als krullen worden uitgevoerd met oneigenlijke vorm of een te zware belasting.Logeren streng met uw formulier kan helpen elimineren pijn in de rug, terwijl het toch winst voor je biceps.

juiste vorm

  • Onjuiste formulier kan zeker een oorzaak van pijn in de rug zijn bij het uitvoeren van halter krullen.Juiste vorm betreft het isoleren van de spieren en een verblijf in de controle van het gewicht op de weg op en neer met elke herhaling.Het houden van de ellebogen dicht tegen het lichaam en het opheffen van de gewichten met een langzame, gecontroleerde constante beweging dwingt de biceps, in tegenstelling tot je rug, om het werk te doen.Uw elleboo

    g moet het enige gezamenlijke dat beweegt zijn.Swinging de gewichten en overkoepelende de rug kan een veel voorkomende fout die leidt tot rugpijn.Vasthouden aan een gewicht waarmee je krullen te voeren met de juiste vorm.Gaat zwaarder en offeren vorm zal alleen maar leiden tot pijn in de rug en potentieel meer ernstig letsel.

Halter Dynamics

  • Een van de voordelen van de training met halters is het element van instabiliteit.Maar de instabiliteit kan een oorzaak van pijn in de rug als u toestaan ​​dat de rug of schouders om te compenseren voor het extra werk.Beide armen bewegen onafhankelijk en verantwoordelijk zijn voor het gewicht en de beweging van de halter op zijn kant.De rechterkant kan de linkerkant niet helpen en de sterkere kant kan niet compenseren voor de zwakkere kant, zoals kan gebeuren met behulp van een barbell.Aangezien uw armen bewegen onafhankelijk van elkaar, kan krullen lijken harder werken, vooral omdat de biceps gaan vermoeidheid.De verleiding om vals te spelen kan zich snel presenteren met halters, omdat er minder stabiliteit te vergrendelen in uw formulier tijdens het uitvoeren van de krul.Houd je ellebogen dicht bij het lichaam en het kiezen van een gewicht dat je kunt bedienen kan helpen voorkomen verwondingen terwijl je biceps te profiteren van de uitdaging de halters aanwezig.

Rest

  • Overtraining kan een oorzaak van pijn in de rug in verband met halter krullen zijn.Gewoon doet teveel, zelfs met de juiste vorm kan de biceps en de kern, onderrug en ander vergemakkelijkt het openen spieren gebruikt voor uitvoering krullen belasten.Geef jezelf tussen 48 en 72 uur rust voordat u opnieuw het raken van de dezelfde spiergroep.Meer onmiddellijk, geef jezelf voldoende rust tussen de sets.Hoe hoger de intensiteit van sets, moeten langer uw rusttijd.Rusttijden voor krachttraining gemiddeld twee tot vijf minuten, afhankelijk van het aantal sets en herhalingen.Niet te laten de biceps herstellen goed genoeg tussen sets stimuleert alleen onjuiste vorm, die kan leiden tot pijn in de rug en letsel.

Overwegingen

  • Als u een bestaande rugletsel of zijn gevoelig voor pijn in de onderrug, contact op met uw zorgverlener alvorens in elke krachttraining activiteit.Als je terug ervaren pijn tijdens het uitvoeren van halter krullen, stop dan onmiddellijk en laat je rug om volledig te herstellen voordat zij in de uitoefening weer.Als pijn in de rug blijft voor langere tijd, zie een zorgverlener uit te sluiten ernstig letsel en voor advies over een goede regime voor volledig herstel.

376
0
1
Weight Training