Gewichtheffen : Welke maat Halters te beginnen met ?

Er zijn een heleboel van halters in de sportschool ;vinden degenen voor u . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Gewicht opleiding kunnen profiteren volwassenen, jong en oud.Weerstand opleiding helpt voorkomen dat spieratrofie, of het verlies van de spier;verbetert de symptomen van artritis;bouwt sterkere botten;helpt bij het verlagen van lichaamsvet;en verhoogt de spiermassa.Een van de moeilijkste hindernissen in de slag met een basisgewicht-opleiding is te weten hoeveel gewicht te gebruiken voor elke oefening.Er zijn twee eenvoudige methoden voor het uitzoeken van de juiste hoeveelheid gewicht.

One-Rep Max Techniek

  • Deze methode vereist wat trial and error.Het werkt voor elke halter oefening evenals elke oefening u van plan bent om te presteren in uw gewicht trainingsprogramma.Hebben een spotter helpen met deze techniek, zoals een personal trainer of sportschool maatje.Pak halters dat voelt redelijk zwaar en proberen om een ​​herhaling van uw oefening te doen.Als u meer dan één rep, rust voor een paar minuten en dan kunnen proberen een iets zwaarder gewich

    t.Doe dit tot uw vondst uw one-rep max, of het maximale gewicht dat je kunt doen in een herhaling.Vervolgens vermenigvuldig uw one-rep max met 60 procent en daarna met 80 procent tot uw ideale workout gewicht bereik voor die oefening te vinden.Bijvoorbeeld, als uw one-rep max voor biceps krullen is £ 50, het ideale gewicht halter om te beginnen met voor je training is 30 tot 40 pond.

spiervermoeidheid Methode

  • In gewicht opleiding, een effectieve set van elke halter oefening zal je moeite om de laatste vertegenwoordiger van de set compleet.Ja, kunt u deze methode gebruiken om de optimale halter maat voor elke oefening te vinden.Het duurt slechts enkele testen van uw kant.Bepalen hoeveel herhalingen u van plan bent te doen per set - 10 tot 12 herhalingen per set is optimaal voor algemene kracht en fitness doeleinden.Kies vervolgens een halter kun je relatief gemakkelijk hanteren en doen een reeks van 10 of 12 herhalingen, of hoeveel herhalingen u van plan om te gebruiken in je trainingen.Als je gemakkelijk kunt voltooien van de laatste vertegenwoordiger van de set, het gewicht is te licht en je moet het opnieuw proberen met een zwaardere halter.Het kan enkele training sessies duren voordat u de ideale halter gewicht voor elke oefening vinden, want je kunt uiteindelijk doen verschillende sets van elke oefening, die je spieren aanzienlijk kunnen vermoeidheid.Zodra u een halter gewicht die ervoor zorgt dat u te strijden op de laatste vertegenwoordiger van de set hebt gevonden, heb je het juiste gewicht om te beginnen met gevonden.

Progression

  • Het gewicht dat je begint met moeten verhogen als je kracht toeneemt in de komende zes tot acht weken van het doen van uw training.Bewaak uw one-rep max, of gebruik de spiervermoeidheid methode, elke maand of twee en dienovereenkomstig te verhogen de halter gewicht.U kunt vinden dat je niet zo veel vooruitgang in sommige oefeningen zoals je anderen doen, maar dat is niet per se een slechte zaak.U kunt deze informatie gebruiken om meer inspanningen op bepaalde spiergroepen die je kan verwaarlozen een beetje meer dan anderen richten.

Tips

  • Want je zult het bepalen van de juiste halter gewicht voor soms 10 of meer verschillende oefeningen, is het gemakkelijk om te vergeten welke halter grootte bij welke oefenen.Los dit probleem op door het opschrijven van al uw domoorgewichten vanaf het begin.Naarmate je verder en sterker, zorg ervoor dat je gewicht toeneemt en misschien zelfs sommige dalingen op te schrijven.Vermijd het uitwerken van dezelfde spiergroep twee dagen op een rij.Dit is contraproductief;spieren moeten rusten om te herstellen en te groeien.Gebruik afwisseling in je trainingen - nieuwe oefeningen, meer herhalingen of het wijzigen van de volgorde van de oefening routine - om te voorkomen fitness plateaus die uw resultaten kunnen stoppen.

741
0
1
Weight Training