De voordelen van een Bench Press shirt

Bankdrukken shirts stimuleren uw maximum. Matthew Lloyd / Getty Images Sport / Getty Images

Bankdrukken shirts zijn gemaakt van stevig materiaal en zijn ontworpen om te worden gedragen bij het concurreren in uitgerust powerlifting.Shirts komen in verschillende stijlen, met de belangrijkste soorten single-ply en de dikkere dubbele lagen shirts.Alvorens te besluiten of een shirt te dragen voor bankdrukken, moet u beslissen of u liever concurreren rauw, waar slechts een tillen gordel, pols wraps en knie mouwen zijn toegestaan, of uitgerust, waar de bank shirts, squat pakken en deadlift pakken zijntoegestaan.Als u besluit te gaan op de route voorzien, een bankdrukken shirt heeft veel voordelen.

toegenomen gewicht

  • dragen van een bankdrukken overhemd zal zeker verhogen van uw maximale bankdrukken, volgens powerlifter en coach Mike Robertson.De huidige International Powerlifting League bankdrukken wereldrecord bij de mannen ruwe 220-pond klasse £ 501,55, terwijl de equivalente meerlaagse uitgerust record, uitgevoerd met een bankje over

    hemd, is £ 727,52.

verlaagd risico op letsel

  • Tijdens een rauwe bankdrukken, een grote hoeveelheid spanning gaat door je pols, elleboog en schouder gewrichten.Een bankdrukken overhemd gezamenlijke stabiliteit verhoogt echter, dus terwijl je zal tillen zwaardere gewichten, worden uw gewrichten beter ondersteund, volgens de sterkte coach Tom McCullough.Het nadeel hiervan is dat als uw bank overhemd begint los te maken, kan het scheuren tijdens een lift, die vervolgens vormt een nog groter risico op letsel dan benching rauw, als gevolg van de toegenomen hoeveelheid gewicht je omgaan.

Techniek

  • Bij het uitvoeren van een ruwe bank, het is van vitaal belang dat u uw ellebogen verscholen in, merkt Robertson.Laat je ellebogen flare out legt veel te veel belasting door uw gewrichten, maar het kan lastig zijn om je armen verscholen houden.Met shirted benching is dit echter niet zo veel van een probleem.Affakkelen je ellebogen zal daadwerkelijk helpen het shirt dragen het gewicht naar beneden, volgens powerlifter Joey Smith van Elite Fitness Systems.

benut

  • Om de bank te drukken eenvoudiger en meer gewicht tillen, streven naar de bar te verplaatsen via de kortste afstand mogelijk.De minder afstand de bar heeft om te bewegen, hoe meer je zult kunnen tillen.In een bankje overhemd, kunt u uw hele lichaam veel strakker en meer van een boog te creëren in je onderrug, waardoor je borst verhoogt en betekent dat je hoeft niet naar de bar zo ver te verlagen.Een bankdrukken overhemd geeft je meer kans om te profiteren van deze hefbomen en het vergroten van je kracht, volgens Chris Duffin van de Elite Performance Center.

41
0
1
Weight Training