Kan een oefening bal Vervang een Halterbank ?

Zitten op een bal in plaats van een halterbank tijdens krachttraining. Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

De lichtgewicht oefening bal biedt zware ondersteuning voor je weerstand-training workouts.Vervang een gewicht bankje met een stabiliteit bal als uitvalsbasis tijdens de krachttraining ook het verbeteren van uw kern kracht, evenwicht en coördinatie.Plus, de bal kost minder dan een halterbank, voor een betaalbaar thuis te oefenen optie.Met de juiste gebruik, de bal is een veilige training optie om variatie toe te voegen aan uw routine.

Ball Selection

  • Een goede-sized oefening bal vermindert verwondingen.Volg de richtlijnen van de fabrikant en selecteer de bal grootte op basis van uw lengte.Wanneer de richtlijnen niet beschikbaar zijn, selecteert u de bal grootte op basis van de juiste pasvorm.Om dit te doen, zitten op de top van de bal met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.Als de hoeken van je knieën en heupen zijn beide op 90 graden, heb je de juiste maat bal.De bal is te klein als je knieën en heupen bocht voorbij een hoek van 9

    0 graden.De bal is te groot als je knieën en heupen hebben nauwelijks een hoek voor hen.

Core

  • Wanneer u uw gewicht bank vervangen door een oefening bal, vergroot u de uitdaging van uw training.De instabiele ondergrond de bal moedigt je kern te contracteren om u rechtop en van het vallen van de bal te houden.Gebruik de juiste houding om te helpen bij uw stabilisatie.Span je buikspieren door te trekken je navel richting je ruggengraat.Houd je rug recht en zitten hoog.

Workout

  • De oefening bal is eenvoudig de plaats van een gewicht bank voor halter oefeningen zoals borst persen, schouder persen en overhead triceps extensies.U kunt ook de geneeskunde bal oefeningen uit te voeren, zoals de romp rotaties en overhead persen van boven op uw stabiliteit bal.Of, in plaats van zittend op een gewicht bench voor resistentie-band oefeningen zoals leg extensions, zitten op de bal voor de extra balans uitdaging.

Beperkingen

  • Elke oefening bal fabrikant heeft een ander maximumgewicht voor de fitness tool.Vergeet niet om uw lichaamsgewicht samen te voegen, plus het gewicht dat je tillen om te bepalen of je binnen het maximale gewicht bedraagt ​​vallen.Gebruik een lichtere weerstand bedrag en hogere herhalingen tijdens uw training om alle apparatuur storingen van te veel gewicht op de bal te voorkomen.

256
0
1
Weight Training