Trui Oefeningen voor de Tweede Borst

Borst pullovers toon je borstspieren . Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images

De liegen borst trui is een intermediair niveau krachttraining oefening die zal helpen bij het verbeteren van de kracht van je borstspieren.De liggende pullover positie vergroot de versterking voordelen voor uw lagere borst.De trui is eenvoudig te leren, niet veel apparatuur nodig en kan worden gevarieerd, zodat je niet te vervelen.

Terug Ondersteunde Body Positie

  • De positie van je lichaam tijdens de borst trui is belangrijk voor een veilige en effectieve uitvoering van de oefening.U vindt er een flatscreen-gewicht bench nodig.Je hebt twee opties voor uw gezicht-up lichaamshouding.De eerste geeft meer steun in de rug als je langs de lengte van de bank liggen.Je hoofd wordt ondersteund op de bank.Uw voeten plat op de vloer geplaatst of op een doos of trede geplaatst.

ondersteunde Terug Positie

  • In de tweede lichaamshouding, je liegt over de breedte van de bank.Alleen uw bovenste en middelste terug worden ondersteund door de bank, maa

    r niet je heupen en benen.Je knieƫn gebogen met je voeten plat op de vloer.Deze daalde-hip positie contra-balanceert het gewicht als je het te verplaatsen over je hoofd.Het helpt om de rug in een rechte positie te houden.

Straight-Arm

  • Je hebt ook twee verschillende opties voor de positie van je armen tijdens de borst trui.De eerste houdt uw armen in een rechte positie.Houd ofwel een barbell of een halter verticaal en wikkel beide handen rond de bar.Dan beweeg je armen totdat het gewicht is over je gezicht.Adem in, houd je armen recht en laat het gewicht achter je hoofd.Adem uit, trek het gewicht en terug te keren naar de uitgangspositie.

Bent-Arm

  • De positie gebogen arm biedt een oefening variatie die gesprekken op uw triceps voor hulp.Leugen naar boven en houd ofwel uw barbell of uw halter op je borst.Til de bar recht omhoog uit je borst.Je armen zich boven je borst met een lichte bocht in de ellebogen voor de start van de trui.Houd dit gebogen arm positie als je inademt en lager het gewicht achter je hoofd om de beweging af te maken en dan uitademen als je terugkeert naar de uitgangspositie.

Richtlijnen

  • Als uw doel is gespierd groei, streven naar 3-5 sets te voltooien, met acht tot 15 borst truien in elke set.Als u wilt spieruithoudingsvermogen verbeteren, doe 1-3 sets, met 15 tot 20 herhalingen in elke set.Uw bedrag van weerstand moet er een zijn die is een uitdaging voor de laatste twee herhalingen van elke set.De spieren van je borst vereisen 1-2 dagen rust voordat u de trui workout herhalen.

932
0
1
Weight Training