Hardcore Workouts voor de triceps

De triceps zijn de grootste spieren van de bovenarm . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Als u wilt dat uw triceps ontploffing in een totaal andere manier, dan niet verder te kijken dan hardcore circuit trainingen.In tegenstelling tot traditionele krachttraining programma's, zijn deze trainingen ontworpen om u te vernietigen - op een goede manier - niet alleen anaëroob, maar ook aëroob.Dit komt omdat de trainingen moet u doen krachttraining oefeningen voor je triceps achter elkaar, in een circuit-training soort routine.Om veiligheidsredenen, joggen op een loopband gedurende 10 minuten voor en na elke training te warm-up en cooling-down uw lichaam.

triceps 101

  • eerste, is het handig om te weten waar uw triceps zich bevinden en wat ze doen.De triceps zijn een driekoppige spiergroep aan de achterzijde van uw bovenarmen, tegenover je biceps spieren.De drie delen worden genoemd de lange, laterale en mediale hoofd.En alle drie de delen in de eerste plaats fungeren als extensoren van je ellebogen, zodat je je armen kunt rechtzetten.

Barbell Hardcore Circuit

  • Als u toegang tot een barbell te hebben, dan is dit de hardcore workout voor je.Vijf oefeningen bestaan ​​uit deze routine.Dit zijn de staande overhead triceps uitbreiding, lichaamsgewicht close-grip push-up, liegen triceps uitbreiding, liggen close-grip bankdrukken en lichaamsgewicht dips.Voor elke oefening, doe vijf sets van 10 tot 15 herhalingen.Je moet gaan van de ene oefening recht op naar de volgende, zonder enige rust.Elke keer dat u een circuit van vijf oefeningen te voltooien, neem 2 minuten rusttijd en herhaal.

Halter Hardcore Circuit

  • Als u toegang tot dumbbells hebben, dan kunt u deze hardcore workout variatie doen.Vijf oefeningen omvatten ook deze routine.Dit zijn de permanente one-arm overhead triceps uitbreiding, lichaamsgewicht close-grip push-up, liegen afwisselend-triceps uitbreiding, gebogen-over triceps kickback en lichaamsgewicht dips.Vergelijkbaar met de halter training, doen acht tot 10 sets van 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening, gaande van de ene oefening recht op naar de volgende, zonder enige rust.Neem een ​​1-2 minuten rusttijd tussen elk circuit van vijf oefeningen.

Hybrid Hardcore Circuit

  • Om het beste van beide werelden te krijgen, voert u de volgende hybride circuit.Doe het staande overhead-barbell triceps uitbreiding, liegen halter close-grip bankdrukken, liegen halter afwisselende-triceps uitbreiding, voorovergebogen halter smeergeld en lichaamsgewicht dips.Nogmaals, vijf sets van 10 om 15 herhalingen per oefening en rust gedurende 2 minuten tussen elke circuit.

97
0
1
Weight Training