Posities voor een dij Workout

De helling positie is het veiligst voor je rug tijdens de dij trainingen. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

oefeningen voor de spieren van uw dijen - uw quadriceps en hamstrings - kan worden gedaan in een verscheidenheid van posities, zoals rechtop en plat opje rug.Afhankelijk van de gezondheid van uw wervelkolom, kunt u een positie boven de andere te kiezen.Anders kunt u gebruik maken van alle belangrijke posities in te nemen, zodat u uw dijspieren kan werken in verschillende hoeken en hen met gevarieerde stimulatie, wat gunstig is voor het maximaliseren van gespierde aanpassing.

Permanent Positie

  • Het moeilijkste dij oefeningen die gedaan in een staande positie.Dit komt omdat de spieren moeten veel harder werken steunen en balans van uw eigen lichaamsgewicht, naast het hebben samentrekken zodat de gewenste beweging van de oefeningen.De achterkant squat, front squat, lunge en straight-leg deadlift zijn de meest effectieve dij oefeningen waarbij je start in een staande positie.Echter, deze oefeningen plaats een groot deel van de stress op je rug,

    dus als u last heeft van ernstige rugklachten, is het het beste om weg te blijven van deze oefeningen totdat uw wervelkolom conditie verbetert.

Helling en Gezeten Posities

  • Als u de staande oefeningen niet kunnen doen, dan neigen en gezeten dij oefeningen kan de oplossing voor uw probleem.Dit komt omdat deze posities gezet veel minder belast wervelkolom, vooral in de helling stand.Oefeningen voor je dijen op een helling of zittende machine het been uitbreiding, leg press en gezeten beencurl.Dit zijn allemaal uitstekende en veilige bewegingen voor de quadriceps en de hamstrings van je dijen.

Flat Positie

  • Doen dij oefeningen terwijl liggen plat biedt positie opties die vallen in-tussen de staande, helling en gezeten posities in termen van het verlichten van de wervelkolom stress.Het nadeel van deze positie is het gebrek aan oefening u kunt uitvoeren.Onder uw beperkte keuzes zijn de liggende hack squat en het liegen hamstrings krul.

The Verdict

  • De staande, helling en gezeten posities zorgen voor de meest uiteenlopende dij oefeningen.Staande dij bewegingen zijn de moeilijkste, maar meest effectief.Zij zijn echter niet aan te raden als u spinale complicaties.Als dat het geval is, ervoor kiezen om helling te doen, zitten en liggen dij oefeningen.Deze oefeningen zijn ook zeer effectief voor het opbouwen en versterken van uw dijspieren, en ze bieden minder risico op letsel aan de wervelkolom.

710
0
1
Weight Training