Hoe mijn Pecs Draai

Draai Mijn Pecs Pixland / Pixland / Getty Images

Uw borstspieren of "Pecs" zijn uw borstspieren dat, als afgezwakt, krijgt u een fysiek fit uiterlijk te geven.Als je een man bent, strakke borstspieren zal je een stevig gespierd bovenlichaam te geven;als je een vrouw bent, zal strakke borstspieren je een stevigere, opgeheven bustline geven.Aanscherping je borstspieren wordt een proces in drie fasen: gewichtheffen, cardiovasculaire oefening, en het eten van rechts.U hoeft te doen alle drie het meest effectief toon je borstspieren.

Eten

  1. Verminder eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, suiker en pasta.Deze voedingsmiddelen geven je niet zoveel duurzame energie als andere voedingsmiddelen, zodat je uiteindelijk het eten van meer, die vervolgens zal belemmeren uw vet verlies inspanningen.

  2. Verhoog complexe koolhydraten die rijk zijn aan vezels.Volkoren brood en havermout zijn twee goede voorbeelden.Deze zijn meer "slow-burn," en zal je spieren de energie die ze nodig hebben om te groeien, terwijl ook het

    vullen van je.

  3. Verhoog uw eiwitinname, vooral vlak nadat je gewichten op te heffen.Dit zal je spieren de brandstof die ze nodig hebben om te groeien en te verstevigen op te geven.

Oefening

  1. Voer een cardiovasculaire oefening die je hart kloppen en je lichaam zweten elke tweede dag krijgt.Dit kan 20 minuten van de extreem harde oefening, 30 minuten van iets minder hard te oefenen, of een uur van milde lichaamsbeweging.Het kan worden hardlopen, zwemmen, roeien, cross-training, boksen, of iets anders dat je ademloos laat en maakt je hart pond.

  2. Voer regelmatig bankdrukken met een barbell.Om deze te doen, laad je gewicht omhoog, liggen eronder en til het op, zodat u kunt het onder controle.Zodra u zeker weet dat u kunt, breng het naar beneden om uw borst en duw het terug, waarbij je je ellebogen in. Dit zal je borst te werken en dienen als een cardiovasculaire, vetverbrandende oefening.

  3. Voer isolatie oefeningen, zoals pec paar vliegen, na uw bankdrukken.Deze werken alleen uw borstspieren, in tegenstelling tot het bankdrukken die je borstspieren, schouders, rug en triceps werkt.Om deze, egrab twee halters, leugen doen op een bankje met de dumbbells aan uw zijden, en breng ze samen over uw borst.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Begin de borst oefeningen met een laag gewicht of alleen de lat.Zodra u uw vorm geperfectioneerd, kunt u beginnen met het verhogen van het gewicht, werken tot een punt waar je alleen kunt doen 8-12 herhalingen met een perfecte vorm.
  • Vergeet niet dat het gewicht opleiding is een aanvulling op cardio en dieet veranderingen;je borstspieren stevig is het belangrijk dat u de lichaamsvet ze te bedekken verlagen.
  • Zorg ervoor dat u een spotter als je zware gewichten te heffen.
876
0
1
Weight Training