Wat zijn de voordelen van Pushups ?

Een close- up van een volwassen man doen push - ups op de sportschool vloer. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Als u geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van sterkere borstspieren bent, push-ups bieden een van de beste oefeningen.Niet alleen werken zij uw borst met een functionele beweging die je waarschijnlijk te herhalen in het echte leven zijn, ze kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen ook in je triceps en schouders.Push-ups zijn ook gericht op uw core spieren - je buikspieren en erector spinae, en in mindere mate je bilspieren en quads - omdat je in feite bezig met een plank voor de duur van de oefening.

Greater bovenlichaam kracht

  • Pushups voornamelijk werken uw borst, triceps en uw voorste deltaspier, of de voorkant van je schouders;het doen van ten minste één set van acht tot 15 herhalingen bouwt spierkracht en uithoudingsvermogen.Het plaatsen van uw handen op een verhoogd oppervlak verschuift de focus naar het onderste deel van je borst spieren, maar maakt ook de oefening makkelijker - dus het is een goede manier om geleidelijk te werken tot het d

    oen van volledige pushups.

Building functionele kracht

  • Pushups simuleren van de aard van de functionele beweging die je zou kunnen gebruiken in het dagelijks leven - bijvoorbeeld duwen jezelf van de vloer, het duwen van een zware tas met boodschappen over de toonbank, of met een giechelend kindin de lucht.

    Natuurlijk zijn de meeste real-life duwen bewegingen niet van plan om de overdreven gebogen pols je aannemen tijdens push-ups te betrekken.Als u vindt deze positie te ongemakkelijk, kunt u push-ups te doen op je vuisten of met behulp van pushup handvatten om uw polsen recht te houden.Doet pushups op één gewricht van elke hand - soms knuckle pushups - biedt geen echte voordeel dan het maken van uw stabiliserende spieren werken een beetje moeilijker om u stabiel te houden.

Verbeterde Core Stability

  • Je hele kern werkt om je lichaam stabiel te houden tijdens de push-ups, van je buikspieren om je billen, en zelfs de quadriceps spieren aan de voorkant van uw dij.Natuurlijk, alleen krijg je dit voordeel als je je richt op het houden van uw lichaam recht van kop tot hakken over de hele beweging.Als je heupen naar beneden zakken of snoek als je push-ups doen, krijgt u niet het volledige voordeel van uw training - en misschien ook pijn je rug.

eindeloze variabiliteit

  • Een ander voordeel van het doen van push-ups is hun eindeloze variatie;verschuiven van je hand positie veranderingen die spieren de dupe worden van de inspanning.Plaats je handen dicht bij elkaar en je zult de innerlijke vezels van je borstspieren te benadrukken;plaats ze verder uit elkaar en je krijgt de buitenste vezels benadrukken.Of zwaai je ellebogen dicht bij je lichaam, handen direct onder uw ellebogen, je triceps te benadrukken.Als je begint te voelen als een bepaald type pushup is te gemakkelijk, kunt u het moeilijker door simpelweg vertragen uw tempo te maken.

514
0
1
Weight Training