Welke spieren Semi - supinated Grip Chin - Ups werk?

Chin - ups voornamelijk versterken van uw rugspieren . Creatas / Creatas / Getty Images

Een semi-supinated grip is er een waarin je onderarmen zich in een neutrale staat.Dit betekent dat ze tussen een intern geroteerd en extern geroteerd positie.Als u een moeilijke tijd afbeelden dit onderarm positie in je hoofd, dan nadenken over hoe je een hamer vast te houden.Dit is een voorbeeld van een semi supinated grip.U kunt chin-ups met behulp van dit soort grip op uw spieren werken anders een klein beetje dan gewone kin-ups, waarin uw handen gesupineerd voeren.

Oefening Stappen

  • Om een ​​semi-supinated chin-up, die u ook een neutrale kin-up kunt bellen, te beginnen door opknoping van een kin-up bar met je handen semi-gesupineerd doen.U moet een kin-up bar dat een passend handvat voor deze grip heeft, zoals de lange bar van de kin-up alleen zorgt voor een achterbakse of overhanded grip.Zodra je opknoping van de bar, hef je lichaam door het buigen je ellebogen en dan stoppen zodra uw borst raakt de lat.Houden voor een tweede en laat uw lichaam door h

    et strekken je ellebogen.

Terug Spieren

  • Semi-supinated chin-ups, en elke andere vorm van de kin-up voor die kwestie, werk je rugspieren het meest.Deze spieren zijn de grote latissimusdorsi, die je midden overspant om onderrug regio.Bijstaan ​​van deze grote spier is de teres major, die vrij klein is in vergelijking, en is gelegen in de buitenste bovenste-back regio.

schouderspieren

  • je je schouder spieren werken ook tijdens deze oefening.De meest actieve van deze spieren is het achterste deltoideus, ook bekend als uw achterste schouder spier.Het is gelegen op het achterste deel van uw schoudergewricht, genaamd de glenohumerale gewricht.De andere twee schouder spieren die je werkt zijn de infraspinatus en teres minor.Beide zijn een onderdeel van de rotator cuff, die vier spiercomplex verantwoordelijk voor de stabiliteit van het schoudergewricht.

en onderarm spieren

  • In aanvulling op uw rug en schouders, je armen spelen een grote rol tijdens semi-supinated chin-ups.In het bijzonder, het is uw elleboog-buigspieren, waarmee u uw ellebogen te buigen.De meeste werkten van deze spieren is de brachialis, gelegen in uw midden regio van je bovenarmen te verlagen.Bijstaan ​​van deze spier zijn de biceps brachii, brachioradialis en pronator teres.De biceps overspannen je hele bovenarm, terwijl de laatste twee spieren bevinden zich rond je uiterlijke elleboog regio.Je doel ook, zij het in geringe mate, twee onderarm spieren die een rol spelen bij de elleboog-flexiebeweging spelen.Deze twee spieren zijn de flexor carpi radialis en FCU, die zich rond uw innerlijke en uiterlijke onderarm regio's respectievelijk.

276
0
1
Weight Training