Barbell Hamstring Oefeningen

Richten op de hamstrings door het uitvoeren van barbell deadlifts terwijl je je knieën recht . Comstock / Comstock / Getty Images

Building kracht in je hamstrings kunt u voorwaarts te buigen in de taille en buig je knieën met groter gemak.Bovendien sterker hamstrings verminderen het risico knieverwondingen wegens verhoogde gewrichtsstabiliteit.Er zijn meerdere barbell oefeningen die je kunt dat doel doen de hamstrings.Een traditionele barbell weegt 45 pond, maar u kunt gewogen platen toe te voegen aan de uiteinden om de belasting van uw hamstrings te tillen te verhogen.

hamstrings

  • De hamstrings zijn een verzameling van drie spieren - de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus - aan de achterkant van je bovenbenen.Ze zijn afkomstig van het bekken bot en run down je been, het plaatsen van net onder de knie.Omdat ze zowel de heup- en kniegewrichten steken, zijn ze in staat om zowel heupextensie, wat betekent dat ze kunnen je heupen rechtzetten, en knieflexie, of buigen je knieën te voeren.

Oefeningen

  • Volgens ExRx.net, kunt u effectief ontwikkelen kracht en de toon in

    uw hamstrings met barbell rechte pijpen deadlifts, barbell goede ochtenden en barbell hamstring verhoogt.De rechte been deadlift gaat staan ​​en het houden van de gewogen barbell naar beneden aan de voorkant van je dijen en dan het verlagen van de bar in de richting van de vloer door voorover te buigen in de taille, terwijl het houden van uw knieën recht.Goed ochtenden moet u naar voren buigen in de taille vanuit een staande positie, maar met de gewogen barbell op de achterkant van uw bovenste schouders.Barbell hamstring verhoogt vereisen het gebruik van een back verlenging van de glute ham raise inrichting.Het apparaat positioneert je dijen horizontaal maar je romp rechtop.Met de bar op de achterkant van je schouders, lager uw bovenlichaam in de richting van de vloer tot het in een horizontale positie.

Impact van Flexibiliteit

  • De rechte been deadlift, goedemorgen en hamstring raise alles moet u om vooruit te buigen in de taille.Echter, hoe ver je in staat om vooruit te buigen zijn, hangt af van de flexibiliteit van uw hamstrings.Vermijd uitrekken dan wat is comfortabel voor jou.Als je hamstrings zijn flexibel en je niet het gevoel een stuk als je het uitvoeren van barbell rechte pijpen deadlifts van de vloer, de oefening terwijl je op een verhoogd oppervlak, zoals een doos.

Veiligheid

  • Bij het uitvoeren van de rechte been deadlift, houden de gewogen barbell dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.Het moet bijna schuif recht op en neer je benen.Wanneer u de lading te houden over je voeten, de stress op je onderrug is minimaal.Vanwege de stress die tijdens barbell rechte pijpen deadlifts op je onderrug is geplaatst en barbell goede ochtenden, beginnen met het trainen met een lichte barbell.Hierdoor kan je onderrug tijd aan te passen aan de stress en meer kracht zodat zij adequaat de wervelkolom te beschermen.

305
0
1
Weight Training